Tips om hur man startar en Dairy - Free Diet

Ett ​​mejeri - fri kost är en nödvändighet för personer med mjölkallergi eller laktosintolerans . Mjölk , ost , smör och glass är några livsmedel som innehåller mejeri . Eftersom mjölkprodukter är ofta en ingrediens i livsmedel , det finns flera andra livsmedel som måste elimineras också , såsom bakverk och vissa deli kött . Rådgör alltid med en läkare innan väsentligt ändra din kost . Här är några tips för att komma igång på ett mejeri - fri kost . Lär dig vad livsmedel innehåller Mejeri

Det finns vissa livsmedel som är väl kända för att innehålla mejeriprodukter , som till exempel milkshake och glass . Mjölk eller delar mjölk tillsätts också i en mängd olika livsmedelsprodukter. Många bakverk, som pannkakor , muffins och kex kan innehålla mjölkingredienser. Vid bakverk hemma , kan du ersätta vatten eller juice för mjölk i de flesta recept . Choklad eller grädde godis innehåller också mejeri . Vissa torra spannmål eller müsli kan också innehålla mjölkpulver . Det finns överraskande källor också , såsom icke - mejeri creamers och några korvar .
Läs livsmedelsmärkning
p Det är viktigt att läsa livsmedelsmärkningen eftersom mejeri kan döljas i flera typer av livsmedel . Alla livsmedel som regleras av Food and Drug Administration är skyldiga att deklarera stora livsmedelsallergenerpå maten etikett . Mjölk anses vara en stor mat allergen som måste anges tydligt på förpackningen . Det är fortfarande klokt att kolla ingredienslistan för alla mjölkderivat. Dessa inkluderar vassle , kasein och kaseinater , mjölkalbuminer , laktoferrin och laktulos . Addera Pröva Mjölkersättning

Det finns mjölk substitut tillgängliga som inte innehåller mejeriprodukter . Soja är ett vanligt alternativ för mjölk , ost och yoghurt produkter . Soja är säkert att använda om du inte är allergisk mot det . Mandel är ett annat alternativ för mjölk -och ostprodukter , som är ris . Var noga med att undvika getmjölk och fårmjölk , eftersom dessa kan också orsaka en allergisk reaktion . Proteinet i dessa typer av mjölk liknar komjölksprotein .
Ta en kalciumtillägg

Ett kalciumtillskott kan behövas på ett mejeri - fri kost . De flesta människor får större delen av sitt kalciumintag från mejeriprodukter . Det rekommenderas att konsultera med en läkare om huruvida en kalciumtillägg behövs . Om du inte ta ett kosttillskott , se till att du får kalcium från icke - mejeriprodukter . Bra kalcium val för icke - mejeriprodukter inkluderar mörka bladgrönsaker, fisk med små ben (sardiner ) och berikade juicer . Addera