Enligt WebMD.com , är den genomsnittliga mängd sömn som behövs för tonåringar och vuxna sju till 10 timmar om dagen . Konsekvenserna av för lite sömn inkluderar " Minnesproblem , depression , [och ] En försvagning av immunförsvaret , ökar din chans att bli sjuk " ( WebMD.com ) . Sömnstörningar och umbäranden är kända för att öka sin dödlighet riskerar snabbare än rökning och högt blodtryck . Dessutom verkliga sömnstörningar går ofta odiagnostiserad medan över 70 miljoner amerikaner lider av åtminstoneen av de 85 diagnostiserbara sömnstörningar .
Stress
Höga stressnivåer har kopplats till hjärtsjukdomar , högt blodtryck , huvudvärk och migrän , depression , erektil dysfunktion och väsentliga skakningar . Även om alla människor upplever stress från tid till tid , stress som uppstår " för ofta eller varar för länge ... kan ha dåliga effekter . Det kan kopplas till huvudvärk , magbesvär , ryggont och sömnsvårigheter . Det kan försvaga din immunsystem , vilket gör det svårare att kämpa mot sjukdomen . Om du redan har ett hälsoproblem , kan stressen göra det värre " ( WebMD.com ) . Först måste man lära sig att känna igen onormalt höga stressnivåer , bestämma var stressen kommer ifrån , sedan vidta praktiska åtgärder för att eliminera eller minska den . Addera Missbruk
federala Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) säger att " alkohol påverkar alla organ i kroppen . det är ett CNS-dämpande ... levern kan bara metabolisera en liten mängd alkohol på en gång , lämnar övermått av alkohol för att cirkulera i hela kroppen " ( CDC.gov ) . Berusningsdrickande och andra missbruk kan leda till en ökad risk för vissa cancerformer , stroke och leversjukdomar . Ämnen som försämrar dom kan också ge användaren en överdriven känsla av självförtroende , vilket kan resultera i farlig verksamhet , såsom rattfylleri .
Aktivitetsnivå
Enligt en undersökning som gjordes 2008 utgiven av CDC , bara 32,5 procent av amerikanska vuxna ägnar sig åt fysisk aktivitet på fritiden . Utövar regelbundet stärker hjärtat och hjärt-kärlsystemet , sänker blodtrycket , stärker ben , hjälper till att minska stress och ångest, förbättrar sömnen och förbättrar cirkulationen bl ( WebMD.com ) . Den rekommenderade mängden motion för optimal hälsa är minst 20 till 30 minuter tre eller fyra gånger i veckan ; bör dock individer söker sin läkarens utlåtande baserat på deras nuvarande vikt och kondition .
Nutrition
Harvard School of Public Health säger att " när alla bevis är såg på varandra ... den bästa näring råd om vad man ska äta är relativt enkelt : Ät en växtbaserad kost rik på frukt , grönsaker och fullkornsprodukter , välja hälsosamma fetter , som olivolja och rapsolja, och äter rött kött och ohälsosamt fetter , som mättade fetter och transfetter , sparsamt. Viktigast av allt är att hålla kalorier i schack , så att du kan undvika viktökning " . Alla människor kommer att kräva en unik mängd kalorier för att behålla sin idealvikt . Se avsnittet Resurser för en personlig diet utvärderare från WebMD.com .
Genetik
Trots hur frisk en person kan vara , det finns vissa villkor som " kan vara beskrivs som " körs i en familj " om mer än en person i familjen har sjukdomen . Vissa sjukdomar som påverkar flera familjemedlemmar orsakas av genmutationer , som kan ärvas ( vidare från förälder till barn ) " ( Genetics Home Reference . com ) . Människor med en historia av en viss sjukdom eller sjukdom i familjen bör ta särskild hänsyn till hur val av livsstil och miljöfaktorer som anges ovan påverkar dem och vidta åtgärder för att minimera sina risker . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom