Många människor i dag lider av någon form av vitamin- eller mineralbrist, och två av de vanligaste är magnesium och zink. Båda dessa mineraler deltar i ett stort antal av kroppens funktioner, och en brist på den ena eller båda kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa och livskvalitet på lång sikt.
Kroppens behov av både magnesium och zink ökar när en person börjar träna och lyfta vikter. Detta följs dock ofta av ett minskat matintag, vilket ytterligare kan förvärra befintliga vitamin- eller mineralbrister – eller till och med skapa nya. Enligt styrketränaren Charles Poliquin anger grundläggande medicinsk litteratur att mellan 54 och 75 procent av den allmänna befolkningen har magnesiumbrist, samt att mellan 58 och 75 procent saknar båda mineralerna. Hans egen erfarenhet tyder dock på att siffran bland aktiva idrottare ligger närmare 100 procent.
Blodprover som mäter magnesium- och zinknivåerna i de röda blodkropparna kan avgöra om nivåerna är låga. Till skillnad från vanliga serumanalyser visar dessa tester hur mycket av mineralerna som faktiskt är tillgängligt för kroppen att använda.
Symtomen på zinkbrist inkluderar ökad fettansamling runt bröstet (särskilt hos män), nedsatt smakupplevelse, förstoppning och håravfall. Bristen kan även försämra immunförsvaret och påverka fertiliteten negativt.
Symtomen på magnesiumbrist inkluderar förstoppning, trötthet och sömnstörningar. Det är också vanligt att personer med insulinresistens eller diabetes har brist, liksom patienter med benskörhet (osteoporos). Magnesiumbrist har dessutom kopplats till inflammation i kroppen och låga nivåer av HDL-kolesterol, det så kallade goda kolesterolet.
Förutom att ta ett kvalitativt multivitamin kan en person utan fysiskt aktiv livsstil uppnå tillräckliga zinknivåer inom några månader genom att ta 30 mg per dag i tillskottsform. En idrottare behöver troligen betydligt mer, ibland upp till 180 mg per dag. Tar du mer än 30 mg bör du fördela dosen jämnt över dagen och alltid inta den i samband med mat. Att kombinera flera former, exempelvis zinkpikolinat och zinkaspartat, hjälper till att höja nivåerna snabbare.
Magnesiumbrister tar oftast längre tid att korrigera. Även om det rekommenderade dagliga intaget endast ligger på 400 mg kan du behöva inta så mycket som 2 000 mg per dag för att nå adekvata nivåer. Är du kraftigt bristfällig kan du gå direkt upp till maximal dos, men se då till att testa dig regelbundet. När dina nivåer närmar sig normala kan du gradvis trappa ner till en underhållsdos. Använd gärna flera olika former av magnesium, eftersom de har olika funktioner i kroppen. Undvik magnesiumoxid, som är en mycket sämre och svårupptagen källa till magnesium.
Innan du påbörjar hög dosering av kosttillskott bör du alltid rådfråga läkare eller annan legitimerad vårdpersonal. Stora doser av vissa mineraler kan interagera med mediciner eller störa upptaget av andra näringsämnen, och regelbunden uppföljning via blodprov är det säkraste sättet att säkerställa att behandlingen fungerar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online