Hur många kalorier behöver en nioåring per dag?

Det finns rekommenderade dagliga kalorivärden för barn som hjälper dem att få i sig rätt näring för en normal tillväxt utan att överäta. Övervikt hos barn är ett stort problem för många unga, och att hålla koll på kaloriintaget är ett sätt att motverka utvecklingen. Dessutom kan mat som är rik på vitaminer och näringsämnen hjälpa barn att hålla sig mätta längre och motstå frestelsen att äta skräpmat.

Rekommendationer från USA:s jordbruksdepartement

USA:s jordbruksdepartement (USDA) har tagit fram tabeller som visar rekommenderade dagliga kalorivärden för både flickor och pojkar. Värdena baseras på barnets aktivitetsnivå, eftersom energibehovet varierar beroende på hur mycket barnet rör sig under dagen.

Kaloribehov för nioåriga flickor

En nioårig flicka med en stillasittande livsstil bör enligt tabellen äta cirka 1 600 kalorier per dag. Är hon måttligt aktiv bör hon få i sig mellan 1 600 och 2 000 kalorier om dagen. En mycket aktiv flicka bör däremot äta ungefär 1 800–2 200 kalorier per dag för att täcka sitt energibehov.

Kaloribehov för nioåriga pojkar

För nioåriga pojkar ligger kalorivärdena något högre. En stillasittande pojke bör äta cirka 1 800 kalorier dagligen, medan en måttligt aktiv pojke bör få i sig 1 800–2 200 kalorier per dag. En pojke som är mycket aktiv bör äta mellan 2 000 och 2 600 kalorier om dagen.

Det är viktigt att ta hänsyn till barnets aktivitetsnivå så att inte kaloriintaget blir onödigt högt. Samtidigt måste man se till att aktiva, växande kroppar får all den näring de behöver för att orka prestera på topp – både fysiskt och mentalt.

Vad betyder de olika aktivitetsnivåerna?

Begreppet stillasittande innebär att barnet endast deltar i den vanliga vardagsaktiviteten utan någon extra träning eller idrott. Måttligt aktiv definieras som motion som motsvarar att gå minst 2,5–5 kilometer per dag. Ett barn som klassas som aktivt motionerar mer än motsvarande fem kilometers promenad per dag.

Kom ihåg att värdena ovan är riktlinjer och inte exakta regler. Barns energibehov varierar individuellt beroende på längd, vikt, tillväxttakt och metabolism. Vid frågor om ett barns kost eller viktutveckling är det alltid bäst att kontakta barnavårdscentralen eller en dietist för personlig rådgivning.