Människor fastar av många olika skäl och på många olika sätt. Vissa fasta av religiösa skäl, andra för att markera en förändring i livet, och åter andra för de hälsobringande effekter som tillskrivs fasta. Oavsett anledning är det viktigt att känna till sitt eget syfte med fastan – och att använda tiden som en möjlighet att finna sin inre balans och komma ut ur den som en klarare och mer förankrad person.
Boka gärna en läkarundersökning innan du börjar. Personer med allvarliga eller livshotande sjukdomar, som hiv, cancer eller diabetes, bör i regel inte fasta alls, eller endast under noggrann medicinsk övervakning. Andra hälsoproblem kan innebära att du behöver undvika fasta helt eller välja en mindre krävande form. Diskutera alltid med din läkare för att säkerställa att din hälsa klarar av det.
Testa att begränsa dig till enbart vatten under en dag, eller bara under en förmiddag. Har du aldrig fastat tidigare hjälper detta dig att förbereda kroppen innan du ger dig i kast med en fullständig fasta.
En total fasta utan vatten är den mest krävande formen och bör aldrig pågå mer än en dag. En fasta där du enbart dricker vatten är svår men betydligt hälsosammare. Vid en juicefasta får du dricka frukt- och grönsaksjuicer samt vatten, men ingen fast föda – detta är den enklaste formen av fasta och passar ofta nybörjare bäst.
För en första fasta är 24 till 48 timmar en lagom längd. Lyssna på kroppens signaler och skala inte upp för snabbt.
Gör dig av med dina favoritsnacks och ställ annan mat på platser där du inte ser den. Bor du ensam kan det vara klokt att tömma kylskåpet helt under fasteperioden.
Fasta en dag då du inte har sociala eller arbetsrelaterade åtaganden. Undvik hård fysisk ansträngning och se till att avsätta tid för dig själv så att du verkligen kan njuta av upplevelsen.
Använd tiden till eftertanke. Är du andligt benägen kan du be eller meditera en timme eller två. Älskar du naturen kan du ta en lugn promenad och glädjas åt omgivningens skönhet. Gillar du att skriva dagbok kan du reflektera över din fasta, ditt liv och allt annat som känns viktigt just nu.
Rusa inte rakt in i en tung måltid. Har du fastat i en dag eller två rekommenderas en enkel och nyttig måltid. Har du fastat i tre dagar eller mer, särskilt om du enbart druckit vatten, bör du avsluta med en tunn soppa eller buljong. Motstå frestelsen att äta hastigt – låt kroppen långsamt vänja sig vid maten igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online