Hur incease Testosteron

Testosteron är det manliga hormonet i det organ som ansvarar för att producera ansiktshår , djupa röster samt styrka och muskeltillväxt . Testosteron är det viktigaste könshormonet för män , med ansvar för spermier utveckling och en hälsosam libido . Den är närvarande i kvinnor i små mängder , men är en mycket mer dominerande hormonet hos män. Låg testosteron kan leda till en rad olika krämpor , inklusive trötthet , depression , låg libido , erektil dysfunktion , och minskad ben -och muskelmassa . Detta är vad du behöver
tyngdlyftning vikter
Visa fler Instruktioner
Steg
1

Inkludera zink i kosten varje dag eller få en multivitamin som innehåller zink . Zink hjälper till i produktionen av testosteron och kan hittas i pumpafrön , solrosfrön, de flesta nötter och avokado .
2

Ät en balanserad kost med protein och kolhydrater . Protein främjar muskelutveckling och produktionen av testosteron , speciellt animaliskt protein. Kolhydratfattig kost hämmar produktionen av testosteron . Addera 3

Få en solid åtta timmars sömn varje natt . Medan du sover kroppen producerar testosteron , särskilt under REM- sömnen , vilket inträffar cirka 90 minuter efter insomnande .
4

Ät korsblommiga grönsaker på en daglig basis . Dessa grönsaker innehåller broccoli , rovor, kål , blomkål , rädisor och brysselkål . Korsblommiga grönsaker balansera östrogen och testosteron i kroppen och uppmuntra spridning av testosteron genom kroppen .
5

Skär ner på sojaprodukter . Soja minskar nivån av testosteron i kroppen och stimulerar produktionen av östrogen .
6

Inkludera en hälsosam mängd fett i kosten . Den bör göra upp cirka 30 procent av ditt dagliga intag av kalorier . Se till att fettet kommer från friska källor såsom nötter, olivolja , avokado , fisk och annat kött. Fett hjälper produktionen av testosteron .
7

Starta en tyngd - utbildningsprogram för att lyfta vikter för muskeltillväxt och utveckling . Lyfta vikter kan hjälpa kroppen att producera testosteron . Addera