Kost och näring spelar en avgörande roll när det gäller att förebygga sjukdomar, däribland cancer. Vissa cancerformer kan tyvärr uppstå oavsett vilka försiktighetsåtgärder man vidtar, men en hälsosam kost i kombination med regelbunden motion bidrar till en sund livsstil och kan minska risken avsevärt.
Ät frukt. Frukt är rikt på antioxidanter, som hjälper till att reparera vävnadsskador i kroppen. Dessa skador har kopplats till en ökad cancerrisk. Tänk starka och livfulla färger när du väljer antioxidantrik frukt – blåbär, jordgubbar och citrusfrukter är utmärkta källor.
Ät grönsaker. Precis som frukt är grönsaker fulla av antioxidanter som kan bekämpa cancer. Betakaroten är en bra antioxidant, men stora mängder – som de som finns i kosttillskott – kan faktiskt öka cancerrisken. Grönsaker med högt betakaroteninnehåll är ofta röda eller orange, exempelvis sötpotatis, morötter och pumpa. Liksom hos frukten gäller att de mest färgstarka grönsakerna, som spenat och paprika, är rikast på antioxidanter.
Ät fisk. Fisk innehåller mycket omega-3-fettsyror, som i studier på djur har visats kunna hämma cancerbildning eller bromsa cancertillväxt. De bästa källorna är lax, vit fisk och skaldjur. Det är samtidigt viktigt att begränsa intaget av kvicksilverrik fisk, såsom haj, tonfisk och tilefish.
Motionera regelbundet. Kost och träning hör ihop i kampen mot sjukdom. Regelbunden fysisk aktivitet har visats minska risken för bröst- och tjocktarmscancer, särskilt när träningen leder till viktnedgång. Personer med fetma löper betydligt högre risk att drabbas av cancer än personer med normalvikt.
Kom ihåg att inget enskilt livsmedel garanterar skydd mot cancer, men ett varierat och näringsrikt kostmönster tillsammans med en aktiv livsstil ger kroppen bästa möjliga förutsättningar att hålla sig frisk. Rådfråga alltid läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online