Oavsett om du vill hålla din vikt eller bara äta bättre vet du att ett mellanmål bör vara bra för dig. Med lite vägledning från USDA:s näringspyramid kan du hitta de mest näringsrika snacksen – som dessutom är både hälsosamma och goda. Här är fyra smarta alternativ som ger dig energi och näring under dagen.
Det kanske inte är något du direkt tänker på som mellanmål, men proteinet i kyckling är utmärkt för en energikick på eftermiddagen när energinivån börjar dala. Om kokt kyckling i sig inte tilltalar dig kan du skära den i bitar och blanda med lite majonnäs eller lätt salladsdressing. Tillsätt nötter, druvor eller russin för en snabb minikycklingsallad, eller kombinera med ost och salsa för lite extra sting.
Du vet redan att frukt och grönsaker är en viktig källa till det rekommenderade dagliga intaget av vitaminer och mineraler, men det gör dem inte alltid lättare att äta. Som tur är gör livsmedelsbutikerna det numera superenkelt genom att förvätta och skära upp allt åt dig. Prova broccoli, blomkål och morötter med lite ranchdressing som ett snabbt och enkelt mellanmål, eller byt ut chokladkakan mot äppel- och melonskivor när du vill ha något sött.
Eftersom många fullkornsflingor idag berikas med extra fibrer kan en portion vara perfekt som sent eftermiddagsmellanmål som håller dig mätt tills kvällen. Undvik socker och välj istället russin eller skivad banan om du föredrar flingorna lite sötare. Som en bonus räknas bananen som en daglig fruktdel – och glöm inte att mjölken bidrar med kalcium och vitaminer som stödjer ett hälsosammare ätande.
Tack vare alla olika sorters yoghurt som finns på marknaden får du inte bara i dig värdefullt kalcium genom en portion – många yoghurter innehåller även acidofiliusbakterier, nyttiga bakterier som främjar matsmältningen. Trött på vanlig yoghurt men inte mätt av de vispade varianterna? Testa grekisk yoghurt för en lite syrligare upplevelse. Konsistensen påminner om vanlig yoghurt, men är tillräckligt annorlunda för att verkligen fånga din uppmärksamhet.
Ett näringsrikt mellanmål behöver varken vara krångligt eller tråkigt. Genom att planera lite och hålla smarta alternativ som dessa till hands kan du undvika onyttigt frestelser och samtidig ge kroppen bränsle den behöver – hela dagen lång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online