Hur man beräknar dagligt intag baserat på kaloriintaget

Övervikt är ett resultat av överviktig . När din kroppsfett procent stiger , betyder det att din nuvarande kost innehåller mer kalorier än vad din kropp behöver . När din kroppsfett procent sjunker , betyder det att din nuvarande kost innehåller färre kalorier än vad din kropp behöver . Det är möjligt att uppskatta ditt dagliga kalori ersättning baserat på ditt kaloriintag genom att spåra uppgång och fall av din kroppsfett procent . Detta är vad du behöver
Badrumsvåg och hud bromsok eller kroppsfett ( bioimpedans ) skala
Mat skala ( tillval ) katalog Internet
Pencil
Papper
Visa fler Instruktioner
Beräkning kroppsfettsprocent Använda skinfold Test
1

Stå för att utföra dina mätningar . Varje mätning ska tas genom att först klämma huden på det angivna området mellan tummen och pekfingret med ena handen , dra upp allt fettet . Använd den andra handen för att greppa nypa med bromsok halvvägs mellan krönet och bas skinfold . . Runt den resulterande mätningen till närmaste 0,5 mm och spela
2

För män : Mät vid en diagonal vinkel , halvvägs mellan armhålan och nipple.Measure ca 1 tum till sidan av navel . Mät halvvägs mellan knäet och toppen av thigh.For kvinnor : Mät direkt ovanför den främre höftben protrusion.Relax armarna vid den sida , mäta huden halvvägs mellan axeln och armbågen på baksidan av den arm.Measure halvvägs mellan knä och upp på låret . Addera 3

Upprepa dessa mätningar två gånger för att kontrollera riktigheten . Om inte två mätningar är likadana använda Medianantalet för den platsen .
4

Använd skinfold Calculator ligger i resurserna nedan för att tolka dina mått .
Beräkning Daily Calorie Behöver Baserat på kaloriintaget
5

Välj en daglig kalori intag ( CA ) för dig själv och strikt hålla sig till den för 2 till 4 veckor . Använd ett livsmedel skala eller Kaloriräknare resurs i slutet av artikeln för att övervaka ditt kaloriintag .
6

Bestäm din vikt och kroppsfett procent . Du kan använda en vanlig badrumsvåg tillsammans med föregående skinfold testet; eller en kroppsfett skala kommer att förse dig med både siffror
7

Räkna ut hur många pounds av din vikt är hänförliga till fett : . Vikt i pounds x kroppsfettsprocent i decimalform = Pounds av Fatty WeightMake en del av din totala vikt och ditt fett vikt i pounds .
8

2 till 4 veckor , kontrollera din vikt och kroppsfett procent . Återigen , träna hur många pounds av din vikt är hänförliga till fett
9

Använd följande formler för att bestämma dagliga kaloriöverskotteller underskott : Om fett försvinner . Tidigare Antal Fat pund - Aktuell Number av Fat pund = Antal fett pounds förlorade ( NFL ) NFL * 3500 = Mängd Total kalori underskott ( OCD ) OCD /Antal dagar mellan Mått = Mängd Daily Calorie underskott ( CD ) CA + CD = Sant Daily Calorie intag ( till behålla nuvarande vikt ) katalog

Om fett vinns : Aktuella Antal fat pund - Tidigare Antal fat pund = Antal fat Pounds vunnit ( NFG ) NFG * 3500 = Mängd Total kalori Överskott ( OCS ) OCS /antal dagar mellan Mått = Mängd Daily Calorie Överskott ( CS ) CA - CS = Sant Daily Calorie intag ( för att behålla nuvarande vikt ) katalog Addera