1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man beräknar dagligt intag baserat på kaloriintaget

Övervikt är ett resultat av överviktig . När din kroppsfett procent stiger , betyder det att din nuvarande kost innehåller mer kalorier än vad din kropp behöver . När din kroppsfett procent sjunker , betyder det att din nuvarande kost innehåller färre kalorier än vad din kropp behöver . Det är möjligt att uppskatta ditt dagliga kalori ersättning baserat på ditt kaloriintag genom att spåra uppgång och fall av din kroppsfett procent . Detta är vad du behöver
Badrumsvåg och hud bromsok eller kroppsfett ( bioimpedans ) skala
Mat skala ( tillval ) katalog Internet
Pencil
Papper
Visa fler Instruktioner
Beräkning kroppsfettsprocent Använda skinfold Test
1

Stå för att utföra dina mätningar . Varje mätning ska tas genom att först klämma huden på det angivna området mellan tummen och pekfingret med ena handen , dra upp allt fettet . Använd den andra handen för att greppa nypa med bromsok halvvägs mellan krönet och bas skinfold . . Runt den resulterande mätningen till närmaste 0,5 mm och spela
2

För män : Mät vid en diagonal vinkel , halvvägs mellan armhålan och nipple.Measure ca 1 tum till sidan av navel . Mät halvvägs mellan knäet och toppen av thigh.For kvinnor : Mät direkt ovanför den främre höftben protrusion.Relax armarna vid den sida , mäta huden halvvägs mellan axeln och armbågen på baksidan av den arm.Measure halvvägs mellan knä och upp på låret . Addera 3

Upprepa dessa mätningar två gånger för att kontrollera riktigheten . Om inte två mätningar är likadana använda Medianantalet för den platsen .
4

Använd skinfold Calculator ligger i resurserna nedan för att tolka dina mått .
Beräkning Daily Calorie Behöver Baserat på kaloriintaget
5

Välj en daglig kalori intag ( CA ) för dig själv och strikt hålla sig till den för 2 till 4 veckor . Använd ett livsmedel skala eller Kaloriräknare resurs i slutet av artikeln för att övervaka ditt kaloriintag .
6

Bestäm din vikt och kroppsfett procent . Du kan använda en vanlig badrumsvåg tillsammans med föregående skinfold testet; eller en kroppsfett skala kommer att förse dig med både siffror
7

Räkna ut hur många pounds av din vikt är hänförliga till fett : . Vikt i pounds x kroppsfettsprocent i decimalform = Pounds av Fatty WeightMake en del av din totala vikt och ditt fett vikt i pounds .
8

2 till 4 veckor , kontrollera din vikt och kroppsfett procent . Återigen , träna hur många pounds av din vikt är hänförliga till fett
9

Använd följande formler för att bestämma dagliga kaloriöverskotteller underskott : Om fett försvinner . Tidigare Antal Fat pund - Aktuell Number av Fat pund = Antal fett pounds förlorade ( NFL ) NFL * 3500 = Mängd Total kalori underskott ( OCD ) OCD /Antal dagar mellan Mått = Mängd Daily Calorie underskott ( CD ) CA + CD = Sant Daily Calorie intag ( till behålla nuvarande vikt ) katalog

Om fett vinns : Aktuella Antal fat pund - Tidigare Antal fat pund = Antal fat Pounds vunnit ( NFG ) NFG * 3500 = Mängd Total kalori Överskott ( OCS ) OCS /antal dagar mellan Mått = Mängd Daily Calorie Överskott ( CS ) CA - CS = Sant Daily Calorie intag ( för att behålla nuvarande vikt ) katalog Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online