Tarmhälsa kan förbättras och bevaras genom de livsmedel du väljer att äta. Genom att lägga upp en tarmvänlig kostplan kan du minska den inflammation som ofta utlöses av vissa typer av mat.
Ditt matsmältningssystem fyller två avgörande uppgifter. Den första är att ta upp näring ur maten. Om du har inflammation i tarmen tas näringsämnena inte upp på rätt sätt, vilket kan leda till anemi och andra hälsoproblem. Den andra uppgiften är att bryta ner skadliga bakterier som annars kan angripa kroppen. Om immunförsvaret inte lyckas eliminera bakterierna ordentligt kan det bildas sår eller andra besvär i tarmen – problem som i värsta fall kräver medicinering eller till och med kirurgi.
Tarmhälsan kan återställas och underhållas genom en kombination av hälsosam kost, regelbunden motion, god stresshantering och tillskott av probiotika. En bra kost består framför allt av livsmedel som är lätta för kroppen att smälta och som innehåller lite fett och socker.
Fokusera på att äta ett brett urval av frukt och grönsaker. Livsmedel och kosttillskott med högt fiberinnehåll bör också ingå dagligen. Kom ihåg att dricka minst två liter vätska per dag och hålla dig fysiskt aktiv. Probiotiska produkter är dessutom ett utmärkt komplement – yoghurt är ett av de vanligaste livsmedlen som naturligt innehåller nyttiga bakteriekulturer.
Ett annat effektivt sätt att förbättra tarmhälsan är att pröva en kost med begränsat kolhydratinnehåll. En sådan kost minskar mängden spannmål, laktos och sackaros – ämnen som kroppen ibland inte hinner absorbera innan de passerar matsmältningssystemet.
När kolhydratrika livsmedel inte tas upp ordentligt kan de ligga kvar i tarmen. Då får bakterierna gott om näring, förökar sig och producerar syror som kan skada tarmslemhinnan. Kolhydratfattiga kostvanor tenderar därför att förbättra näringsupptaget samtidigt som de stärker immunförsvaret.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online