Personer som vill gå ner i vikt använder ofta både måltidsersättningar och proteindrycker som en del av sina bantningsprogram. Men dessa två produkter har helt olika syften. Medan måltidsersättningar faktiskt kan hjälpa till att öka viktnedgången i kombination med hälsosamma måltider, är proteindrycker oftast onödiga och bidrar sällan till viktminskning.
Måltidsersättningar är färdigpackade livsmedel eller näringsberäknade formler med ett fastställt antal kalorier och ett definierat näringsvärde, avsedda att ersätta en hel måltid. De finns i flera olika former, exempelvis som shakes, barer, färdiga huvudrätter och pulverblandningar.
Bantare konsumerar vanligtvis måltidsersättningar i stället för vanliga måltider en till två gånger per dag. Nutritionisterna Heli Roy och Shanna Lundy vid Pennington Biomedical Research Center menar att ett program baserat på måltidsersättningar kan vara mer effektivt för viktnedgång än traditionell bantning. En fördel är att portionsstorleken och kaloriinnehållet redan är kontrollerat, vilket minskar risken för att man äter för mycket utan att behöva räkna kalorier själv.
Proteinshakes och shakeblandningar innehåller protein från källor som soja, mjölkprodukter eller ägg. Tillverkarna av dessa drycker marknadsför dem ofta med påståendet att de ska kunna hjälpa till med viktnedgång och minska kroppsfettet. Mayo Clinics nutritionist Katherine Zeratsky understryker dock att det saknas vetenskapliga belägg för dessa påståenden.
Enligt Zeratsky är tillskott av extra protein via proteinshakes onödigt så länge du redan äter en hälsosam och varierad kost. De flesta får i sig tillräckligt mycket protein genom sin vanliga mat. Faktum är att extra kalorier från proteindrycker snarare kan göra viktnedgången svårare, eftersom ett överskott av kalorier oavsett källa lagras som kroppsfett.
Mayo Clinic rekommenderar regelbunden motion och mer växtbaserade livsmedel som grund i en hållbar viktminskningsplan. Sätt realistiska mål, sök stöd hos familj, vänner eller en dietist när du behöver det, och se viktnedgången som ett långsiktigt åtagande snarare än en kortvarig diet. Om du överväger måltidsersättningar, välj produkter med ett balanserat näringsinnehåll och komplettera gärna med näringsrika, hemlagade måltider under dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online