Macronutrient kost

Makronäringsämnen är livsmedel som människor konsumerar i stora delar i kosten , såsom kolhydrater, proteiner och fetter . Proteiner kan brytas ner till aminosyror (partiella proteiner) , såsom lysin och valin. De flesta proteinrika livsmedel som kyckling och nötkött innehåller en balans av aminosyror för att skapa kompletta proteiner . Fett kommer i form av goda hälsosamma fetter som omega - 3 fettsyror eller dåliga fetter från stekt mat såsom triglycerider . Kolhydrater

Ät hälsosamma kolhydrater . Kolhydrater är en viktig del av en macronutrient kost . Det finns bra kolhydrater och dåliga kolhydrater . Dåliga kolhydrater som halvmåne roller och pasta kan få dig att gå upp i vikt medan bra kolhydrater kan ge dig energi . Hälsosamma kolhydrater är också hela korn som hirs och korn . Även på macronutrient kost , se till att inkludera hälsosamma kolhydrater i varje måltid . Kolhydrater kommer i form av socker och andra livsmedel som bröd pasta och grönsaker . Vissa kolhydrater såsom grönsaker är bättre för dig eftersom de är låga i kalorier och hög på näringsämnen . Om du följer en macronutrient diet , måste du ha en bra balans av kolhydrater , fetter och proteiner varje dag .

Ät havregrynsgröt med bananer till frukost . Hälsosamma kolhydrater att äta på middag skulle vara spenat och morötter med någon typ av protein . Till lunch har en grön sallad med extra morötter och tomater . Snack om äpplen eller aprikoser under dagen .
Hälsosamma fetter

Ät hälsosamma fetter . Omega- 3 fettsyror är essentiella fetter som behövs för ett friskt hjärta och hjärna . American Heart Association säger att omega - 3 fettsyror hjälper till att minska triglycerider i blodet . Dessa hälsosamma fetter finns i många livsmedel såsom lax , nötter och till och med havet grönsaker som spirulina . Kroppen gör inte omega - 3 fetter , så du måste få dem från din diet . Du kan också ta omega - 3 kosttillskott såsom torsk levande olja eller omega kapslar . Dessa kan hittas på din lokala hälsokostaffär .

Håll dig borta från stekt mat eftersom dessa innehåller dåliga fetter . Undvik produkter som har hydrerade olja noterade på deras ingredienser . Laga mat med kokosolja eller extra jungfruolja.
Protein

Ät livsmedel som är rika på protein en eller två gånger dagligen . En balanserad macronutrient kost innehåller protein . Bra val är lax, kyckling , ägg och buffel . Men om du är vegetarian finns det andra källor till komplett protein . Spirulina är ett bra val eftersom denna mat innehåller omega - 3 fetter och protein . Du kan också prova tofu , bönor och andra grönsaker hav .

Håll dig borta från fet protein som bearbetat kött och fläsk . Om du verkligen älskar hamburgare , prova buffalo burger . Buffalo är mycket magrare än nötkött . Addera