En av de viktigaste delarna i att vara en frisk ung idrottare är att upprätthålla en bra kost. Maten du äter är bränslet som håller dig spelande på hög nivå. Utöver det ger kosten även vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper en ung idrottare att återhämta sig efter ett tufft träningspass. Att hålla igång ämnesomsättningen och ge kroppen rätt sorts näringsämnen är det bästa sättet för en tonårsidrottare att äta rätt.
Nyckeln till varje kostplan är att öka din ämnesomsättning. Eftersom tonårsidrottare redan generellt har en snabb ämnesomsättning handlar det om att hålla den på hög nivå, så att kroppen kan ta upp alla näringsämnen som kosten ger. En snabb ämnesomsättning hjälper till att bryta ner maten du äter i stället för att lagra överskottskalorierna som fett.
För att behålla en hälsosam ämnesomsättningsnivå ska du äta mindre portioner oftare. Ät tre vanliga måltider kompletterade med tre till fem mindre mellanmål per dag. Ett exempel på ett bra mellanmål är en kopp lätt yoghurt och en banan. Du bör alltså äta ungefär varannan timme. Detta håller ämnesomsättningen aktiv konstant och förhindrar att du blir hungrig. Dessutom försörjer du kroppen med en stor mängd hälsosamma kalorier under dagen, som kroppen kan förbränna när du utövar din sport.
Utöver att äta mindre måltider oftare är det viktigt att ge kroppen den typ av mat som stödjer ditt träningsprogram i stället för att motarbeta det.
Exempel på hälsosamma livsmedel som ger tonårsidrottare rätt näring är frukt, grönsaker, fisk, fettsnåla mejeriprodukter, osaltade nötter, äggvitor, fullkornsris och havregryn. Livsmedel som bör tas bort från kosten inkluderar godis, fettrika efterrätter, bearbetad skräpmat som potatischips samt vitt bröd.
En av de viktigaste aspekterna i en kost för unga idrottare är att dricka tillräckligt med vätska. En tonårsidrottare bör dricka 8–10 koppar vatten om dagen. Byt ut allt läsk mot vatten och komplettera vid behov med en sportdryck på träningsdagar.
Låt dig inte luras av alla kosttillskottstrender. Många är oprövade, överprissatta och ger ingen nytta. Du kan få samma eller till och med bättre näring genom en hälsosam kost. Att dricka lite vassleprotein efter ett styrketräningspass är acceptabelt, men utöver det bör du hålla dig borta från träningstillskott.
Undvik dessutom all mat med mättat fett, transfett och enkla kolhydrater. Sök i stället efter hälsosam mat som är rik på komplexa kolhydrater, exempelvis flerkornsbröd eller fullkornspasta, magert protein samt muskelstödjande mineraler som kalcium och järn.
En normal kost består av cirka 2 000 kalorier per dag. På grund av ditt deltagande i idrottsträning bör du få i dig närmare 3 000 kalorier per dag för att täcka kroppens energibehov och stödja både prestation och återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online