Gasbildning i matsmältningssystemet är en biologisk verklighet för oss alla, men överdriven flatulens kan vara både pinsamt och obehagligt. Den goda nyheten är att gasbesvär ofta påverkas av kost och livsstil, vilket innebär att du själv kan göra mycket för att minska både svårighetsgrad och frekvens.
Överskottsgas i matsmältningssystemet uppstår när kroppen har svårt att smälta vissa livsmedel, som då passerar vidare till tjocktarmen i osmält form. Där bryter tarmbakterierna ner maten och frigör gas. Detta är bakteriernas naturliga uppgift och en normal del av matsmältningen – men sker processen i alltför stor utsträckning blir resultatet överdriven flatulens.
Alla har inte svårt att smälta samma livsmedel, så testa att utesluta olika livsmedel en i taget för att identifiera vad som triggar dina besvär. Vanliga syndabockar är öl, baljväxter som bönor, fullkorn, mejeriprodukter, äpplen, ägg, broccoli och blomkål. Många upplever också förbättring genom att minska intaget av kolhydrater som är svårsmälta, exempelvis genom en så kallad låg-FODMAP-kost under en period.
En hel del ansamlad gas släpps ut från matsmältningssystemet medan vi sover, särskilt om vi anstränger oss för att hålla tillbaka den under dagen. Får du inte tillräckligt med sömn riskerar du därför att bli mer flatulent, eftersom kroppen inte hunnit få ut gasen på naturlig väg.
Probiotika är nyttiga bakterier som stödjer matsmältningen i magsäcken och tunntarmen, så att maten bryts ner mer helt innan den når tjocktarmen. Ta probiotika i tablettform eller ät yoghurt och kefir med levande kulturer regelbundet.
Receptfria preparat mot gasbesvär, exempelvis produkter med simetikon, innehåller ämnen och matsmältningsenzymer som fungerar ungefär som probiotika. De är specialframtagna för att förebygga och lindra gasbildning snabbt.
Hamnar du i en situation med kraftiga gasbesvär utan möjlighet att ta något läkemedel – exempelvis i en social miljö – kan du ursäkta dig till badrummet. Ställ dig på knä och luta dig framåt med armbågarna mot golvet. Denna position ger ett mjukt tryck på nedre delen av matsmältningssystemet och hjälper gasen att röra sig ut.
Tillfälliga gasbesvär är oftast ofarliga, men kontakta vården om du samtidigt upplever långvariga magont, blod i avföringen, oavsiktlig viktnedgång eller om symptomen kommer plötsligt och blir värre. Det kan tyda på en underliggande sjukdom som behöver undersökas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online