Näringsämnen I Granola

Granola består typiskt av havregryn , spannmål , nötter, honung och ibland torkad frukt . Marknadsförs som frukostflingor , gör granola en komprimerbart , hög energi mellanmål för träning , vandring eller camping . Alla typer av granola ger protein , vitaminer och fibrer , men kommersiellt producerade sorter brukar innehålla konserveringsmedel och mer socker och kalorier än hemlagad . Exakt näringsinformation ändras beroende på varumärke och specifika ingredienser . Protein

Granola innehåller 18 g protein per kopp , i genomsnitt. Din kropp använder protein för att bygga och reparera vävnader; tillverkar enzymer , hormoner och andra kropps kemikalier; och upprätthålla friska ben , muskler, hud , brosk och blod . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , bör 10 till 25 procent av din dagliga kalorier komma från protein .
Vitaminer

Granola innehåller ungefär 12 mg av vitamin E per kopp. E-vitamin fungerar som en antioxidant och förhindrar skador på dina vävnader och celler . Institute of Medicine rekommenderar 15 mg vitamin E dagligen för vuxna . Granola är också en källa till vitamin B , som hjälper din kropp bildar röda blodkropparoch upprätthålla hjärnans funktion .
Fiber

Granola innehåller ca 7,6 g fiber per kopp . Enligt Institute of Medicine , män 50 år och yngre behöver 38 g kostfiber per dag . Kvinnor 50 år och yngre ska konsumera 25 . Livsmedel mycket fibrer hjälpa avvärja hjärtsjukdom , diabetes och vissa cancerformer . Fiber lindrar också eller förhindrar förstoppning .
Fats

Granola innehåller ca 10 g fett per kopp. Mättade fetter utgör 3 g av denna summa . En gemensam publikation från US Department of Health och Human Services och US Department of Agriculture , " Dietary Guidelines för amerikaner 2005 , " rekommenderar ett fettintaggräns för vuxna i 20 till 35 procent av den totala kalorier .