Magen är inget särskilt stort organ, men den har förmågan att både töjas ut och dra ihop sig beroende på hur mycket mat den får arbeta med vid varje måltid. Äter du stora portioner regelbundet kommer magen gradvis att utvidgas, och då krävs det mer mat för att du ska känna dig mätt. Vill du minska din mags storlek behöver du alltså vänja den vid mindre portioner – och för att hålla ämnesomsättningen igång bör du samtidigt äta flera måltider spridda över dagen.
Frukosten kan till exempel bestå av en skiva rostat bröd med fruktmarmelad, en äggröra på två ägg och ett glas mjölk eller juice.
Håll dig till 200–250 kalorier. Bra alternativ är frukt tillsammans med naturell yoghurt, eller två portioner kex.
Exempel på lämplig lunch är en smörgås med en liten sallad, en näringsriktig färdigrätt från frysen eller gårdagens rester. Möjligheterna är många!
Ett litet mellanmål mitt på eftermiddagen håller blodsockret stabilt och gör att du inte blir överhungrig inför middagen.
Middagen är ofta den svåraste måltiden att hålla inom 400 kalorier, särskilt om du äter ute. Eftersom du redan ätit flera små måltider under dagen bör du dock inte känna dig särskilt hungrig, vilket gör det betydligt lättare att hålla middagen lätt.
Prova en portion keso, glass toppad med färsk frukt eller ett glas chokladmjölk.
Konsekvens är nyckeln. Det tar tid för magen att vänja sig vid mindre volymer, så ge kroppen några veckors regelbundenhet innan du bedömer resultaten. Drick gärna vatten före och under måltiderna – det hjälper dig att känna dig mätt snabbare. Kombinera dessutom ditt nya ätmönster med regelbunden fysisk aktivitet för att uppnå en varaktig och hälsosam effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online