Vi drabbas alla av huvudvärk med olika intensitet då och då. För vissa kommer huvudvärken regelbundet och stör vardagen. Men innan du sträcker dig efter receptfria smärtstillande medel eller annan behandling – fundera över hur maten och drycken du konsumerar faktiskt påverkar din huvudvärk. Några enkla kostförändringar kan vara svaret.
Drick rikligt med vatten och inkludera vattenrik mat som råa frukter och grönsaker i din kost. Det rekommenderade dagliga intaget motsvarar cirka två liter vatten, vilket kan förebygga uttorkning – en vanlig bidragande orsak till huvudvärk. Ett ökat intag av vätska och vattenrik mat kan dessutom lindra förstoppning, som också kan ge huvudvärk. Ta med din favoritflaska och håll den nära till hands under hela dagen. Sikta på att fylla på den minst två gånger, beroende på storlek.
Ät livsmedel rika på omega-3-fettsyror, som fet fisk, valnötter och olivolja. Omega-3 är känt för att minska inflammation, vilket kan ligga bakom svår huvudvärk. Inflammation får blodkärlen i huvudet att dra ihop sig, vilket i sin tur kan utlösa kraftig migrän. Sikta på två till tre portioner fisk, exempelvis lax, per vecka, använd olivolja istället för smör eller andra oljor vid matlagning och ha en portion nötter som mellanmål på eftermiddagen när energin brukar sjunka.
Ät livsmedel rika på magnesium och kalium. Dessa viktiga mineraler hjälper ditt nervsystem att fungera optimalt. När nerverna fungerar som de ska blir du lugnare och mer avslappnad, vilket i sin tur kan motverka en annan vanlig orsak till huvudvärk: stress och oro. Magnesium finns bland annat i fullkornsris, spenat, vitlök, äpplen, bladgrönsaker och honungsmelon. Kalium hittar du i bananer, yoghurt, avokado, bönor och russin.
Prova att äta livsmedel rika på vitamin E för att motverka huvudvärk kopplad till menstruation. Livsmedel som havregrynsgröt, sötpotatis och baljväxter hjälper till att stabilisera östrogennivåerna i kroppen, vilket kan förebygga mensrelaterad huvudvärk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online