Enligt WebMD kan intag av protein inom 30 minuter efter ett träningspass bidra till snabbare muskeltillväxt. Proteinshakes är rika på protein och har utvecklats som ett tillskott som ofta används för muskelbyggning. Varje shake är dock unik och innehåller olika kombinationer av proteiner, kolhydrater och fett. Dessutom kan många proteinshakes vara ohälsosamma för kroppen och bör därför användas med eftertanke.
Proteinshakes som innehåller kreatin kan vara skadliga om du får i dig för mycket och bör användas med försiktighet. Enligt Paul Greenhaff, professor i muskelmetabolism vid University of Nottingham i England, ger kreatin en snabb viktökning eftersom det är en osmotiskt aktiv substans. Det drar in vätska i muskelcellerna, vilket stimulerar proteinsyntesen.
I många fall har ett högt kreatinintag lett till njurproblem, hjärtproblem, muskelsträckningar, diarré, uttorkning och muskelkramper. Proteinshakes med kreatin bör endast konsumeras av personer som regelbundet styrketränar. Den lämpliga mängden kreatin beror på din kroppsvikt och aktivitetsnivå. Kontakta därför en läkare eller annan hälsoexpert för att ta reda på vilken dos som passar just dig.
Att förstå hur mycket protein din kropp faktiskt behöver är avgörande för att träna säkert. Ett alltför högt proteinintag kan leda till njurskador. Enligt Smart-Strength-Training.com behöver du cirka 0,8 gram protein per pund (ungefär 0,45 kg) kroppsvikt. En man som väger 200 pund (cirka 91 kg) behöver alltså runt 160 gram protein per dag.
Ett vanligt misstag är att använda proteinshakes som ersättning för riktiga måltider. Shakes bör endast ses som ett komplement för att öka proteinintaget – inte som en källa till andra vitaminer och mineraler. Protein från naturliga livsmedel är alltid att föredra framför shakes. Dricker du fler än några få proteinshakes per dag får du sannolikt i dig för mycket onaturligt protein.
Den optimala kvoten mellan kolhydrater och protein i ett återhämtningsmellanmål är 2:1. Ett glas mjölk innehåller precis denna balans – 16 gram kolhydrater och 8 gram protein. Eftersom proteinshakes ofta är dyra är fettsnål mjölk ett utmärkt alternativ för dig med begränsad budget. Drick ett till två glas mjölk inom 30 minuter efter träningspasset.
Kom ihåg att proteinshakes endast är ett tillskott och aldrig bör ersätta måltider eller naturliga proteinkällor. Så länge du håller koll på ditt totala proteinintag kan du bygga muskler på ett säkert och effektivt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online