Att sluta dricka läsk är bra för både midjan, tänderna, plånboken och den allmänna hälsan. En vanlig burk på 33 centiliter kostar i genomsnitt ungefär en euro och ger dig cirka 155 extra kalorier per dag – motsvarande nästan tio sockerbitar. Och trots vad många tror är lightläsk inget riktigt sunt alternativ. Med höga halter natrium och sötningsmedel belastar den fortfarande njurarna, påverkar blodsockret och fräter på tandemaljen.
Det bästa sättet att bli läskfri är att ta det steg för steg. Med rätt förberedelser och några smarta ersättningsdrycker kan du inom bara några veckor ha brutit vanan för gott.
Skriv ner varje läsk du dricker under en hel vecka och notera vid vilken tid på dygnet du dricker den. Efter sju dagar summerar du antalet drycker. Ofta blir man förvånad över hur mycket det egentligen handlar om.
Titta på antalet drycker och när du drack dem. Fundera på om det fanns andra alternativ tillgängliga i just de situationerna – kanske när du var stressad, törstig eller åt lunch? Spara alla anteckningar. De blir ett värdefullt stöd senare, om du någon gång känner för att falla tillbaka i gamla vanor.
Den första dagen i ditt nya läskfria liv fyller du din vattenflaska med vatten och stoppar några örttepåsar i väskan. När du alltid har ett gott alternativ within reach blir det mycket lättare att tacka nej till läsken när suget kommer.
Drick vatten regelbundet under hela dagen, även när du inte är särskilt törstig. Smakar vattnet tråkigt i början kan du pressa ner lite citron- eller limesaft för fräschör. Tröttnar du på vatten mitt på dagen brygger du istället ett gott örtte – en perfekt uppfriskning som varken innehåller socker eller kalorier.
När vatten och te helt enkelt inte räcker till behöver du andra "belöningsdrycker" att falla tillbaka på. Undvik dock sockerrika alternativ som fruktjuice eller kaloribombade kaffedrycker. Välj istället gröna grönsaksjuicer, kolsyrat vatten med egenpressad citron eller lime, eller smoothies med låg sockerhalt.
Väg dig efter två veckor utan läsk. Ta fram dina ursprungliga anteckningar och jämför: hur många kalorier har du klippt bort, och hur mycket pengar har du sparat? Att se konkreta resultat är en stark motivationsboost som hjälper dig att fortsätta.
Fortsätt med vatten, te och andra nyttiga alternativ i ytterligare två till tre veckor. Inom fyra veckor kommer dina begär efter läsk att ha minskat dramatiskt, och du börjar automatiskt sträcka dig efter vatten och nyttigare val när du blir törstig.
Kom ihåg att det är helt normalt att känna sig lite trött eller få huvudvärk de första dagarna, särskilt om du går från mycket socker och koffein. Det går över inom några dagar – och belöningen i form av mer energi, bättre sömn och en friskare kropp är väl värd besväret.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online