Hur upp din goda HDL-kolesterolet med 100 poäng

En del av en hälsosam livsstil är att upprätthålla goda kolesterol siffror . Det finns två olika typer av kolesterol: LDL och HDL . LDL-kolesterol är det dåliga kolesterolet , som läkarna vill att du ska hålla så lite som möjligt . HDL är det goda kolesterolet , som läkarna vill att du ska hålla så hög som möjligt . När man vidtar åtgärder för att sänka din LDL-kolesterol , kommer du automatiskt att höja ditt HDL-kolesterol . Instruktioner
1

Hitta din hälsosam vikt och stanna där . Om du är överviktig , kan förlora med bara en liten bit av vikt förbättra ditt HDL-kolesterol poäng . I själva verket kan du öka din HDL med 0.35mg/dL för varje 2 kg. du förlorar .
2

Välj hälsosamma fetter . Mättade fetter och transfetter kan höja din onda kolesterolet och faktiskt sänka din goda kolesterolet . Men , enkelomättade och fleromättade fetter kan förbättra ditt HDL-kolesterol . Hälsosamma fetter innehåller olivolja , jordnötsolja , rapsolja , nötter och fisk . Addera 3

Äta lösliga fibrer , vilket minskar din onda kolesterolet och höjer det goda kolesterolet . Två portioner lösliga fibrer varje dag rekommenderas från källor som frukt , frön och grönsaker .
4

motion konsekvent . En av de bästa övningarna för att höja ditt HDL-kolesterol är att utöva raskt i en halvtimme , fem gånger i veckan . Det motsvarar mer än 120 minuter av konditionsträning varje vecka . Inom två månader börjar en rutin som denna , kan du räkna med en 5 procentig ökning av din HDL nivåer .
5

Sluta röka . När du röker , cigaretter orsaka kemiska förändringar i din goda kolesterolet , vilket eliminerar dess fördelar . Men om du slutar röka , kan din HDL ökar upp till 10 procent .
6

Drick med måtta . Vissa studier länka högre HDL- kolesterolnivåer med måttlig användning av alkohol . Men , fördelarna är inte så stor att experter rekommenderar att dricka som ett sätt att öka din goda kolesterolet . Om du inte vill dricka alkohol varje dag , begränsa dig till en drink en dag för kvinnor och två drinkar per dag för män .
7

Tänk medicinering . Läkare kan förskriva oralt läkemedel för att hjälpa till att sänka LDL-kolesterol och öka HDL-kolesterol . Addera