Näring för diabetiker

Nutrition är grunden för att hantera diabetes . Vad du äter , när du äter och hur mycket du äter är viktiga faktorer mot att leva ett hälsosamt liv som en diabetiker . Skapa en kost plan eller måltider kan göra saker lättare . Och lära dina näringsbehov kommer att vara avgörande för att hantera din diabetes med framgång . Vad du kan äta

hantera diabetes inte kräver en strikt diet . Det kräver utbildade val om kost . Med den kunskapen kan du skapa en måltid plan som uppfyller dina näringsbehovoch passar dina smaklökar . Planera dina måltider på rätt sätt kommer att förbättra ditt blodsocker , blodtryck , kolesterol och även förbättra din vikt . Din måltidsplan bör omfatta tre små måltider och mellanmål . Du bör välja friska grönsaker, frukt , fullkorn , fisk, fågel , magert kött , bönor och fettfri mejeriprodukter. När du väljer dessa livsmedel plocka livsmedel rika på vitaminer , mineraler och fibrer .

Det är viktigt att tala med din läkare eller dietist när du skapar din måltid plan . Din plan kommer att behöva arbeta med alla mediciner du tar och din träningsplan . Den mest strikta faktorn om att hantera diabetes är de schemalagda tider du behöver för att äta för att hålla dina glukosnivåer från tappa eller tillsatta .

Favorite Foods

Du kan fortfarande äta många av dina favoriträtter . Allt du behöver göra är att ersätta en del av ingredienserna och ändra hur du förbereder din mat . Till exempel är en del av din måltid plan för att äta icke - mejeriprodukter , så använd magra mejeriprodukter eller fettfri mjölk . När det kommer till kött , fågel och fisk , i stället för att steka dessa livsmedel antingen baka eller grilla dem . Och för din söta tand , äta den med din måltid , inte på någon tom mage . Minska mängden kolhydrater i måltiden att inkludera söt mat du vill äta .

Kolhydrater nivåer

Kolhydrater minskning och ökning av blodsockernivåerna . Men kolhydrater ger också kroppen med den energi den behöver för att fungera korrekt . Så det är viktigt att personer med diabetes räkna kolhydrater för att vara säker på att de inte upplever en farlig droppe eller spik i sin blodsockernivå .

Kolhydrater indelas i lågt glykemiskt och högt glykemiskt socker . De med diabetes bör äta lågt glykemiskt kolhydrater livsmedel såsom hela frukter , havre , kli , brunt ris , korn , couscous , bönor och fullkornsprodukter . Också , balansera kolhydrater du äter med mängden protein du äter . Om du minskar mängden av bearbetade livsmedel du äter och öka protein , kan du förbättra din " goda " kolesterolet och triglycerider i blodet . Istället för att få din protein från rött kött , prova sojabaserade livsmedel , såsom sojabönor , tofu , sojabaserad havregryn , chili , mjölk och andra sojabaserade livsmedel . Ät mellan två och fyra portioner soja varje vecka . När det gäller kolhydrater , rekommenderar American Diabetes Association du äter ca 45-60 g kolhydrater vid varje måltid . Det belopp som äts till varje måltid beror på hur du hanterar din diabetes under hela dagen . Addera