Källor till kalcium för kroppen

Kalcium är viktigt för starka ben och tänder , och är särskilt viktigt för dem som är unga och fortfarande växer . Medan mängden kalcium som du bör ha per dag kommer att ändras beroende på ålder , är det genomsnittliga beloppet 1,300 mg dagligen för både män och kvinnor . Det finns flera källor av mat som kan hjälpa dig att nå detta nummer lätt . Mjölk

Mjölk är en hög kalciumprodukt. En kopp helmjölk har 28 procent av ditt dagliga rekommenderade mängden kalcium , med 276 mg . Lättmjölk, å andra sidan, har 290 mg kalcium . Detta är 29 procent av ditt dagliga rekommenderade mängden kalcium . Alla typer av mjölk kommer att vara rik på kalcium .
Ost

Ost tillverkas av mjölk , och är därför en bra källa till kalcium , oavsett typ . Mozzarella är en utmärkt källa till kalcium med 566 mg per en kopp servering . Detta är 57 procent av ditt dagliga värdet av kalcium . Samma portion av Colby ost har 90 procent av ditt dagliga rekommenderade mängden kalcium . Cheddarost är också en stor källa till kalcium , med 952 mg kalcium per en kopp servering av cheddarost . Detta är 95 procent av ditt dagliga rekommenderade mängden kalcium .
Tofu

Tofu är en produkt av sojabönor , och är bra för dem som försöker öka sitt kalciumintag . Fyra uns av soja har 227 mg kalcium . Tofu kan läggas till soppor , sallader och grytor för att få en heartier konsistens och smak till måltiden . Lägga tofu till varje platta och måltid kommer att lägga nästan 20 procent av din dagligen krävs kalcium till din diet .
Yoghurt

Yoghurt kommer i flera smaker och former , men vanligt kan helmjölk yoghurt vara ett hälsosamt sätt att få kalcium du behöver . En 8 - ounce servering av yoghurt ger dig 296 mg kalcium , 30 procent av ditt dagliga värdet av kalcium .
Rova gröna och apelsiner

En kopp rova greener kan vara en stor och oväntad källa till kalcium . En kopp rovor har 105 mg kalcium . Detta motsvarar 10 procent av ditt dagliga rekommenderade mängden kalcium . En stor orange har 64.9 mg kalcium , som uppgår till 6 procent av ditt dagliga rekommenderade mängden . Addera