Livsmedel som innehåller mycket bra Cholestorol

Kan kolesterol vara bra för dig ? Ja , om det är rätt typ . High density lipoprotein ( HDL) , även känd som " goda " kolesterolet , är en viktig faktor för att bibehålla hälsan . HDL-kolesterol verkligen bidrar till att minska mängden fettämnen i blodet . En hög nivå av HDL-kolesterol är faktiskt önskvärt och bra för hjärtat . Vilka livsmedel är hög i det viktiga ämnet ? Rå lök
Kanske inte så bra för andningen, men bra för hjärtat !

rå lök . Att äta en halv rå lök om dagen höjer HDL- kolesterol med så mycket som 25 procent hos personer med problem nivåer av kolesterol .
Fisk
Fiskolja kosttillskott kan hjälpa till .

fisk , särskilt fettrik fisk är rika på HDL-kolesterol . Lax , sardiner , sill , makrill och havsabborre är utmärkta källor för det goda kolesterolet , och bör vara med i kosten för alla som försöker att höja HDL nivåerna . Fiskolja i form av kapslar eller vätska kan också hjälpa , även om det verkar fungera bäst under en längre tid .

Friska Oljor
Välj klokt vid matlagning med oljor.

Använd oljor som innehåller omättade fetter , såsom rapsolja, solrosolja, kallpressad linfröolja och olivolja. Dessa kan bidra till att höja HDL-nivåer , särskilt när de byter mindre hälsosamma oljor i kosten .
Alkohol
Ett glas om dagen kan vara bra för hjärtat .

låg till måttlig alkoholanvändning , inte mer än 1-2 drinkar per dag , har visat sig höja HDL nivåerna . Detta råd är kontroversiellt på grund av risken för alkohol för att ha negativa hälsoeffekter . Rött vin verkar särskilt bra på att höja HDL nivåerna .

Druvor
Vindruvor är hjärtvänlig

Lila skal frukter som vindruvor kan höja HDL- kolesterolnivåer .

Soy
Tofu är mångsidig och HDL vänliga

Sojaprodukter som kallas fytoöstrogener kan bidra till att höja HDL nivåerna . Tofu och tempeh är bra källor till soja .

Gröna grönsaker
Ät din greener .

Mörkgröna grönsaker innehåller samma omega - 3 fettsyror som finns i fisk och kan även höja HDL nivåerna . Addera