Tonåringar behöver en balanserad kost för att få den energi som krävs för intensiv och regelbunden träning. Ungdomsåren är en period av viktiga kroppsliga förändringar – och en tid då många vanor kring kost och motion läggs fast för resten av livet. Att välja en hälsosam och hållbar kost som tonåring kan därför leda till betydligt bättre hälsa senare i livet.
Fetma under tonåren kan leda till hälsoproblem som varar hela livet. Den ökar risken för hjärtsjukdom och diabetes i vuxen ålder och bidrar dessutom till ihållande trötthet. Blodbrist (anemi) är ett annat allvarligt hälsoproblem som drabbar många ungdomar med ohälsosamma matvanor.
Tonåringars näringsbehov varierar beroende på utvecklingsstadium, storlek, kön och kroppsbyggnad. Det bästa är att bygga upp egna kostvanor som är både njutbara och hållbara – gärna med vägledning från experter inom området, exempelvis en legitimerad dietist eller skolhälsovården.
När bantning uppfattas som ett kortvarigt projekt misslyckas den nästan alltid. Kroppen har en naturlig benägenhet att behålla sin vikt, vilket gör det svårt för de flesta att gå ner mycket i vikt på kort tid. En viktminskning på cirka 0,5–1 kilo per vecka, som håller i sig över en längre period, är oftast mer än tillräcklig för att nå målet – särskilt för tonåringar vars kroppar fortfarande utvecklas.
Aktiva tonåringar bör äta betydligt mer än de som inte regelbundet idrottar. Ungdomar med mer vuxen kroppsbyggnad har högre kaloribehov än de som fortfarande är i full tillväxt och bör därför anpassa sitt intag därefter.
De flesta tonåringar kan komplettera sin kost med ett dagligt multivitamin framtaget för tonåringar, medan äldre ungdomar tryggt kan använda en produkt avsedd för vuxna. Kom dock ihåg att tillskott aldrig ersätter en varierad och näringsrik kost.
Många tonåringar får i sig för lite kalcium och järn. Båda näringsämnena kan tillföras via kosten eller i form av tillskott:
Ann Bruner, legitimerad läkare och biträdande professor i medicin vid Johns Hopkins University School of Medicine, uppskattar att cirka 10 procent av alla tonåriga flickor lider av anemi.
Tonåringar kan använda en kaloriräknare för att beräkna sitt lämpliga dagliga energiintag utifrån längd, vikt och BMI. Siffran kan variera kraftigt beroende på dessa faktorer samt på hur mycket fysisk aktivitet man bedriver. Det ofta citerade riktvärdet på 2 000 kalorier per dag ligger ofta långt under vad en aktiv tonåring faktiskt behöver.
Det handlar inte om att räkna varje kalori, utan om att ha riktlinjer som gör det lättare att fatta smarta beslut vid matbordet. Precis som alla andra bör tonåringar undvika livsmedel som är kaloririka men fattiga på näring – exempelvis sötdrycker, godis och snabbmat – och istället prioritera näringstäta råvaror som grönsaker, fullkorn, magra proteinkällor och frukt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online