Hur Inkludera Niacin ( vitamin B3) rika livsmedel från vegetariska källor

Att se till att du får tillräckliga mängder av niacin är avgörande för den övergripande hälsan hos din kropp . I brist där av kan få negativa konsekvenser , såsom högt kolesterol , generaliserad eller muskelsvaghet , matsmältningsproblem , hudinfektioner och aptitlöshet bara för att nämna några . Att välja att ta med dessa vegetariska livsmedel till din diet kan visa sig värdig till att balansera kroppens behov av en sådan vitamin som vitamin B3 , niacin . Instruktioner
1

Lägga crimini svamp visar sig vara en utmärkt källa till niacin förbättra din förbrukning på bara 5 oz 31cal s 26,9 % av DV ( dagskurs ) . Sparris i 1 kopp ger 43cal s och 9,3 % DV , tomater i 1 kopp har 38cal -talet och 5,6 % av din DV , och sommaren squash i 1 kopp har 4,6 % .
2

Försök att sätta dessa i din kost för förbättrad produktion niacin ; Gröna ärtor i 1 kopp och 134cal s har 16,1 % DV , grönkål i 1 kopp har 49cal -talet och 5,5 % av din DV , och broccoli i 1 kopp ger 44cal -talet och 4,7 % DV . Addera 3

Inklusive dessa kan hjälpa också ; morötter i 1 kopp har 53cal -talet och 5,6 % DV , ger spenat 1 kopp 41cal s och 4,4 % DV , vinter squash 1 kopp har 80cal -talet och 7,2 % DV , alla goda skäl att inkludera mer grönsaker till din diet . Om du gillar hallon kan du vara glad att höra att de ger 1 kopp 60cal -talet och 5,5 % DV .
4

sägs om att tugga på en handfull jordnötter , de ger på bara 0,25 cup 207cal s och 22 % DV , skäl att ta dem på din vandring . Grönkål har i 1 kopp 36cal -talet och 3,3 % DV , ger blomkål i 1 kopp 25cal -talet och 2,6 % DV , aubergine i 1 kopp har 28cal s och 3 % DV . Din kost ger de viktigaste byggstenarna för hälsan hos din kropp . Du är vad du äter . Addera