Röd fiskolja kommer från krill, ett litet räkdjursliknande kräftdjur som lever i havet. Oljan uppskattas framför allt för sina omega-3-fettsyror, som – precis som andra fiskoljor från exempelvis makrill och lax – hjälper till att sänka triglyceriderna (fettämnen) i blodet och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Men vad gör du om du är allergisk mot fisk, vill undvika läkemedelsinteraktioner eller helt enkelt föredrar andra källor? Här går vi igenom de bästa alternativen.
Röd fiskolja, eller krillolja, erbjuder i grunden samma näringsmässiga fördelar som andra fiskoljor, både från skaldjur och från kosttillskott. En stor fördel med krillolja som tillskott är att den inte ger någon fiskig eftersmak, vilket många upplever som besvärande med traditionella fiskoljekapslar.
Dessutom innehåller krillolja, till skillnad från många andra fiskoljor, antioxidativa pigment som kan stärka immunförsvaret. Det förklarar Dr. Andrew Weil på sin webbplats DrWeil.com. Det karakteristiskt röda pigmentet kallas astaxantin och räknas som en av de kraftfullaste antioxidanter som finns i naturen.
Personer som är allergiska mot skaldjur bör inte ta fiskolja alls, vare sig den röda eller den vanliga varianten. Fiskoljetillskott kan dessutom orsaka matsmältningsbesvär och diarré hos vissa individer.
Ännu viktigare är att fiskolja kan interagera farligt med blodförtunnande läkemedel, som heparin, warfarin och aspirin, och öka risken för blödningar. Det rapporterar MayoClinic.com. Har du någon form av medicinering bör du alltid rådfråga läkare innan du påbörjar tillskott med fiskolja eller omega-3.
Fiskolja är inte den enda källan till omega-3-fettsyror. De flesta känner till linfröolja som ett välbeprövat alternativ, särskilt för vegetarianer och för personer som är oroliga för kvicksilverhalterna i fisk.
Andra vegetariska källor är alger i kombination med nöt- eller fröolja, samt svarta vinbärsolja. Svarta vinbärsoljan sägs aktivera T-lymfocyter, som spelar en central roll i immunförsvaret, och skydda mot trombocytaggregation, det vill säga att blodplättar klumpar sig ihop.
Näringsnyhetssajten NUTRAingredients-USA.com har sammanställt en rad alternativ till fiskolja. Sälolja ses av vissa som en överlägsen omega-3-källa eftersom den innehåller flera hjärtvänliga fettsyror som saknas i andra oljor.
Hajleverolja har använts i decennier längs Norges och Sveriges kuster, bland annat som immunförstärkare, och betraktas som en utmärkt källa till omega-3.
Emuolja, som utvinns från den stora flygoförmögna fågeln, är rik på både omega-3 och omega-6, även om omega-3-halten är lägre än i de tidigare nämnda källorna. Lyprinol, ett märkesnamnat tillskott framställt från grönländska musslor, marknadsförs som en mycket potent omega-3-formulering utan de biverkningar som andra fiskoljor kan ge.
Oavsett vilket alternativ du väljer är det klokt att kontrollera produkternas kvalitet och dosering – och att alltid prata med din läkare eller dietist om du tar regelbunden medicinering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online