Hur många kalorier bör ätas på en dag

? Enligt CDC , 2/3 av amerikanerna är överviktiga eller feta , vilket innebär att de flesta av oss äter alldeles för många kalorier . Kalorier är enheter av energi , som mäter den mängd värme som krävs för att höja temperaturen hos ett gram vatten en grad Celsius . Mängden kalorier du bör äta varje dag beror på flera faktorer . Kalorier rekommendationerna skiljer sig åt för män och kvinnor , och aktivitetsnivå spelar en stor roll . Beräkna BMR

Använd Harris - Benedict ekvationen för att beräkna hur många kalorier du behöver på en dag baserat på din aktivitetsnivå . Först beräknar din BMR , som står för basal ämnesomsättning och innebär att antalet kalorier din kropp behöver vila varje dag .

För män , BMR = 66 + ( 6,3 x kroppsvikt i kg . ) + ( 12,9 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) katalog

För kvinnor , BMR = 655 + ( 4,3 x vikt i kg) + ( 4,7 x höjd i inches ) - . ( 4,7 x ålder i år ) Addera Använd aktivitets Multiplier

Använd aktivitets multiplikator när du har beräknat din BMR att avgöra hur många kalorier du bör äta på en dag baserat på mängden motion du får . Stillasittande innebär att du får lite till ingen aktivitet varje dag , lätt aktiv innebär att du får bara lite motion i genomsnitt varje dag , måttligt aktiv innebär att du i genomsnitt en viss mängd ljus motion varje dag , mycket aktiv innebär att du i genomsnitt en måttlig - till - intensiv träning de flesta dagar i veckan , och mycket aktiv är för människor som blir intensiv träning väldigt ofta , exempelvis uthållighetsidrottare .

Stillasittande = BMR X 1.2Lightly aktiv = BMR X 1.375Moderately aktiv = BMR X 1.55Very aktiv = BMR X 1.725Extremely aktiv = BMR X 1.9 Addera Beräkna ditt kalori behov

Här är ett exempel på hur många kalorier bör ätas på en dag med en 5'5 " 150 £ kvinna som är måttligt aktiv och 40 år gamla :

BMR = 655 + ( 4,3 x vikt i lbs . ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) katalog

655 + ( 4,3 x 150 ) + ( 4,7 x 67 ) - ( 4,7 x 40 ) = 1427

aktivitet multiplikator = 1,55

1427 x 1,55 = 2211 kalorier per dag
viktigt att tänka

det är viktigt att notera att forskning från Nutrition Research tidskriften visar att formler såsom Harris - Benedict ekvation som används att beräkna energibehovet bör ta hänsyn till vikt historia och etnicitet . Addera