Styr glukos i din kost genom att ägna stor uppmärksamhet åt både mängden och typen av kolhydrater som du förbrukar . Kolhydrater är den typ mat som är lättast omvandlas till blodsocker , med snabbare smälta kolhydrater orsakar en större ökning av blodsocker än långsammare - smälta sådana. Därför är den springande punkten i en glukoskontroll diet för att sluta äta snabbt smälta kolhydrater som socker och raffinerat mjöl och begränsa sig till bara grönsaker , frukt och fullkornsprodukter (i prioritetsordning , baserat på deras genomsnittliga koktiden ) . När det är möjligt , hålla sig till något annat än fibrösa gröna grönsaker som spenat, sallad , gurka och broccoli , eftersom dessa kan ge din kropp med en mängd vitaminer och näringsämnen med en nominell effekt på blodsockernivån. Andra kvalitet grönsaker för att överväga att inkludera svamp, kål och rödlök . För frukt , stick med äpplen , citrusfrukter, körsbär , päron och aprikoser . För korn , produkter tillverkade av korn , vete och bovete är hälsosamma val . Resten av din kost bör bestå av magert kött från fisk och skaldjur , kyckling och kalkon , tillsammans med hälsosamma omättade fetter från nötter , frön och oljor .
Komplettering
Komplettera ditt kost med kanel och fiskolja för att ytterligare modulera blodsocker . Enligt studier publicerade i Diabetes Care i december 2003 och oktober 1989 kan konsumtionen av både kanel och fiskolja bidra till att ytterligare förbättra blodsockernivåerna . Du bör sträva efter att konsumera en till sex gram kanel per dag ( antingen strös på livsmedel eller konsumeras direkt från behållaren ) och fem till 10 gram fiskolja som tas i samband med måltid . Köp högkvalitativa kanel och fiskolja tillskott för bästa resultat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom