När vi är unga verkar vi kunna äta i princip vad som helst utan att magen reagerar. Med åldern förändras dock kroppen på många sätt, och matsmältningssystemet blir ofta känsligare för vissa livsmedel. Mjölken, läskedryckerna, chipsen, hamburgarna och pommes frites som vi åt så mycket av i ungdomen tar med tiden ut sin rätt på hälsan. Lösningen är att gå över till en kost som är lättare och skonsammare mot magen.
Välj livsmedel som magen tål bra. Äggvitor, havregrynsgröt, bär, morötter, persikor, skaldjur, sötpotatis, baljväxter, papaya, mango och fettfri yoghurt är alla utmärkta val. Fettfri yoghurt innehåller dessutom nyttiga bakterier som stärker och hjälper till att reglera matsmältningssystemet.
Naturliga livsmedel rika på fibrer och komplexa kolhydrater dämpar hungern, håller dig mätt längre och minskar lusten att småäta onyttigheter – en vanlig orsak till känslig mage.
Undvik bearbetade livsmedel samt livsmedel som är kända för att öka gasbildningen i magen. Mjölk, ägg, bönor, broccoli, koffein, vetegluten, kål och alkohol kan orsaka magbesvär hos känsliga individer.
Du bör också undvika processad mat som charkuterivaror, kolsyrade drycker, stekt mat och chips. Dessa innehåller ofta mycket socker, natrium och kalorier, vilket i sin tur kan leda till viktökning. Överskott av fett runt midjan orsakar magbesvär och bidrar ofta till utvecklingen av sura uppstötningar (reflux).
Ät långsamt och tugga maten ordentligt. En vanlig anledning till att magen gör ont är att vi sväljer ner maten i hast, vilket gör att vi omedvetet får i oss för mycket luft. Det skapar uppblåsthet och överflödig gas i magen, vilket i sin tur kan ge magspasmer.
Att tugga varje tugga flera gånger stimulerar salivproduktionen, vilket gör att maten hinner brytas ner mycket mer innan den når magen. Det innebär att matsmältningssystemet inte behöver arbeta lika hårt för att producera galla – ett ämne som annars kan få magen att koka och klucka, vilket leder till obehag.
Drick rikligt med vätska, till exempel vatten, grönt te och buljonger. Vätskor smörjer maten när den når magen och mjukgör den samtidigt, vilket underlättar arbetet för matsmältningssystemet.
Fördelarna med att dricka mycket vatten är välkända: det hydrerar kroppen och hjälper oss faktiskt också att äta mindre. Grönt te är känt för sina många hälsofrämjande egenskaper, och en varm buljong ger en lugnande och tröstande känsla när vi inte mår bra.
En känslig mage behöver inte styra ditt liv. Genom att välja skonsamma, naturliga livsmedel, undvika processad och gasbildande mat, äta långsamt och dricka tillräckligt med vätska kan du avsevärt minska besvären. Har du återkommande eller kraftiga magproblem är det alltid klokt att kontakta läkare eller dietist för individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online