I " Super Näring för klimakteriet , " författaren Ann Louise Gittleman , PhD . , CNS förklarar att människor som lider av adrenal utbrändhet i allmänhet lider av mineralbrist. Höga stressnivåer kan leda till brister i magnesium , kalium , zink , mangan och koppar i kroppen . Dessa mineraler kan fyllas med ett antal naturliga livsmedel källor .
Magnesium
Magnesium behövs av alla organ i kroppen och är särskilt viktigt för frisk njure , hjärta och muskelfunktion . Magnesium är ansvarig för aktivering av enzymer som lånar ut till produktion av energi samt. Brist på magnesium är förknippad med sömnstörningar, lågt blodtryck , irritabilitet och muskelsvaghet . Utmärkt mat källor för magnesium inkluderar mandel , bananer, betor greenerna , svarta valnötter , Blackstrap melass , kli spannmål, paranötter , cashewnötter, choklad , kakao , gröna bladgrönsaker , baljväxter, havremjöl , havregryn , jordnötter, pinjenötter, pistagenötter , pumpafrön , strimlad vete , flådda potatis, sojamjöl, spenat , squash frön , tofu , vetekli , hela korn och hela vetemjöl . Vuxna män behöver 270-400 mg magnesium per dag , medan vuxna kvinnor behöver 280 till 300 milligram av detta mineral dagligen för optimal hälsa .
Kalium
Kalium är en annan mineral påverkas av stress ; behövs för detta mineral för att uppmuntra korrekt fungerande njurarna , och det fungerar som ett ämne som genererar elektricitet i kroppen tillsammans med andra mineraler . Låga nivåer av kalium kan leda till hypokalemi , vilket är förenat med dålig energinivåer , svaghet , oregelbunden hjärtrytm och muskelkramp. Mat källor till kalium inkluderar avokado, bananer , meloner , kyckling, torsk , flundra , limabönor, apelsinjuice , potatis, lax och tomater . Män och kvinnor behöver 2.000 milligram kalium per dag för optimal hälsa
Zinc
Zink krävs av alla celler i kroppen . ; det förbättrar immunförsvaret och dessutom stödjer korrekt sköldkörteln fungerar och insulinproduktion . Brist på zink kan minska din aptit , resultera i dålig tillväxt och viktminskning , kan hindra läkning av sår , och kan orsaka humörsvängningar och /eller depression . Män och kvinnor behöver 8-11 milligram zink dagligen för optimal hälsa . Mat källor för zink inkluderar black - eyed peas , öljäst , kokta gröna, krabba , Gouda ost , gröna bönor , baljväxter , limabönor, champinjoner , ostron, jordnötter , bönor Pinto, fågel , pumpa , rött kött, ricotta ost , skaldjur , räkor , sojabönor , solrosfrön , schweizisk ost , tahini och tofu . Addera Mangan
Mangan bidrar till att upprätthålla njure , lever och bukspottkörtel hälsa . Mangan förstärker metabolismen av kolhydrater och fett , förbättrar kalcium absorption , och bidrar till att upprätthålla balanserade nivåer av glukos i kroppen . Brist på mangannivåerinkluderar missbildning av skelettet, infertilitet frågor , allmän svaghet och kramper . Mat källor för mangan inkluderar bovete , bulgur , baljväxter , nötter , havre , ananas , frön , oraffinerat spannmål , vetegroddar och fullkornsprodukter . Vuxna kräver 2 till 5 milligram mangan per dag för optimal hälsa .
Koppar
Brister i koppar kan leda till uppkomsten av anemi , minskad kroppstemperatur och en minskat antal vita blodkroppar , vilket kan leda till upprepade infektioner . Koppar hjälper också i produktionen av hemoglobin , kollagen och bindväv. Mat källor för koppar inkluderar mandel , avokado , bananer , nötlever , svartpeppar , Blackstrap melass , kli flingor , cashewnötter , choklad , musslor , krabbor , mörkgröna bladgrönsaker , torkad frukt , torkade baljväxter , filbertnötter , vindruvor , linser , hummer , macadamianötter , champinjoner , musslor , marin bönor, nötter, orgel kött, ostron , jordnötter , pekannötter, pistagenötter , potatis, russin kli , skaldjur , strimlad vete , sojabönor, bläckfisk , sötpotatis, tomater, hela korn bröd och spannmål med hela korn . Män och kvinnor behöver 900 mikrogram koppar per dag för optimal hälsa . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom