Näringsvärde av torkad frukt och nötter

Torkad blandningar av frukt och nötter är ett bra , hälsosamt mellanmål . Torkade äpplen , russin och bananchips lägga till vitaminer och mineraler till din diet . Att kasta i olika typer av nötter kommer att lägga bra fetter och proteiner i mixen . Det finns flera orsaker , näringsmässigt , att lägga torkad frukt och nötter i din kost . Torkade äpplen

En kopp torkade äpplen har bara 145 kalorier . Torkade äpplen innehåller mycket kostfiber , med fem gram per portion . Detta är 20 procent av ditt dagliga värdet av kostfiber , en viktig del av en regelbunden och hälsosam matsmältningssystemet . Torkade äpplen förlorar mycket av sitt näringsvärde , men lyckas har 8 procent av ditt dagliga värdet av kalium . Som med andra torkade frukter , det finns en hög koncentration av socker; en portion har 34 gram socker .
Torkade bananer

En portion torkade bananer har 346 kalorier . Torkade bananer har fett , med två gram per portion . Bananer är en utmärkt källa till kostfibrer , med 10 gram per portion . Detta är 40 procent av ditt dagliga värdet av kostfiber . Torkade bananer har 47 gram socker per portion , men innehåller mycket vitamin C. En portion har 12 procent av ditt dagliga värdet av vitamin C , och 22 procent av ditt dagliga värdet av vitamin B6 . Torkade bananer är också hög i kalium ( 43 procent dagskurs ) och magnesium ( 27 procent ) .

Russin

Torkade druvor är populära , och av goda anledningen : en kopp russin har fem gram kostfiber , eller 21 procent av ditt dagliga värdet av kostfiber . Russin är hög i både kalorier ( 434 per portion ) och socker ( 86 gram per portion ) . Russin är en bra källa eller järn , eftersom det är 15 procent av ditt dagliga värdet av järn per portion . Russin är också hög i kalium ( 31 procent dagskurs ) och magnesium ( 12 procent dagskurs ) .
Torkade aprikoser

Torkade aprikoser är en bra källa till flera näringsämnen . En kopp torkade aprikoser har 38 procent av ditt dagliga värdet av kostfiber , med 9 gram . En portion har också 94 procent av ditt dagliga värdet av vitamin A , samt 28 procent av ditt dagliga värdet av vitamin E. Torkade aprikoser innehåller mycket kalium ( 43 procent dagskurs ) och koppar ( 22 procent dagskurs ) .

blandade nötter

generellt , torkad frukt och nötter kommer med ett sortiment av blandade nötter som huvudjordnötter. En kopp blandade nötter (enligt USDA ) har 814 kalorier på grund av det höga fettinnehållet i nötter . En portion har 70 gram fett . Nötterna innehåller mycket protein , men med 24 gram per portion . Blandade nötter är också hög i vitamin E ( 75 procent dagskurs ) och järn ( 28 procent dagskurs ) . Addera