Så slutar du äta sent på kvällen – enkla steg för bättre viktminskning

Om du vill gå ner i vikt är en av de mest effektiva åtgärderna du kan vidta att sätta en gränstid för ditt ätande. Det innebär att du bestämmer en fast tidpunkt efter middagen då du inte längre äter någon mat. Många av de kalorier som konsumeras på kvällen är onödiga och utgör så kallade tomma kalorier, särskilt eftersom de flesta rör sig betydligt mindre fysiskt på kvällen än under dagens timmar.

En bra tumregel är att lägga gränstiden två till tre timmar före läggdags. Äter du middag runt klockan 17:00–17:30 och brukar gå och lägga dig vid 21:00-tiden passar en gränstid klockan 18:00 ofta utmärkt.

Det här behöver du

• Kökstimer eller alarm i mobilen
• Tandborste
• Tandkräm

Så gör du steg för steg

1. Ta reda på din genomsnittliga läggdags. Följ dina vanor under en veckas tid och notera när du vanligtvis går och lägger dig på kvällarna.
2. Bestäm en gränstid. Välj en tidpunkt två till tre timmar före din normala läggdags, efter vilken du inte äter mer mat under dagen.
3. Ställ in en timer varje kväll. Använd kökstimern eller mobilens väckarklocka för att få en tydlig påminnelse om när det är dags att sluta äta.
4. Borsta tänderna när timern ringer. Den fräscha känslan i munnen gör det mindre lockande att äta mer och fungerar som en tydlig signal till kroppen att matdags är över för dagen.

Med tiden blir den nya rutinen en självklar vana. Utöver att underlätta viktminskningen kan ett tidigare stopp för kvällsmat också förbättra din sömnkvalitet och minska problem som sura uppstötningar under natten.