Rådgör med din tillsyn läkare för att avgöra vilken nivå av natriumintagetär lämpliga för just din kondition . Om du ägnar dig åt en låg natriumdietutan din läkares rekommendation , är en bra utgångspunkt för din kost för att hålla ditt dagliga intag av natrium i 2,500 mg . För att sätta detta i perspektiv , bara 1 tsk . salt innehåller ungefär 2.300 mg natrium , så att vistas i 2,500 mg per dag kommer att kräva vissa mentala gymnastik om du är i övrigt obekant med att styra din natriumintaget . För att åstadkomma detta , först och främst eliminera din användning av all bordssalt , eftersom detta kommer att göra något annat än onödigt natrium i din kost . Det andra steget för att ta in att följa en natriumfattig diet är att eliminera konsumtion av hög natrium livsmedel såsom konserverade grönsaker , djupfrysta maträtter och charkuteriprodukter . Alla dessa livsmedel har i regel extra natrium läggs in som konserveringsmedel , så håll din konsumtion av dessa varor till ett minimum när du följer denna diet . I stället för ovan nämnda poster , ersätta i låg - natrium alternativ som färskt kött, frukt, grönsaker och spannmål . Ta för vana att kontrollera den mat etiketter på allt du äter . När du handlar, söka efter lägsta - natrium alternativ för alla dina favorit snacks , såsom pretzels och chips .
Dokumentation
Håll ett livsmedel tidskrift medan först efter en natriumfattig diet för att hjälpa dig att hålla i din dagliga natrium gräns . I tidskriften , skriv ner varje mat du äter ( oavsett hur små ) och lista dess natriumhaltomedelbart efteråt , hålla en löpande stämmer att se till att du inte överskrider din natrium tröskel . Trots besvärliga, kan denna inspelning metod hjälper dig att se exakt var du kan klippa den mest natrium ur kosten . Efter ett par veckor för att använda detta verktyg , du kan " vinge det , " men först bör du vara noggrann för att undvika att göra några oavsiktliga natrium misstag . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online