Mänskligt tillväxthormon, eller HGH, har fått stor uppmärksamhet inom anti-aging- och idrottskretsar. HGH utsöndras naturligt från hypofysen i varierande mängder och kan ha flera positiva effekter på kroppen, bland annat ökad bentäthet, ökad muskelmassa och förbättrad träningsförmåga, samtidigt som nivån av kroppsfett minskar. Tillskott av HGH kräver läkares godkännande, men du kan öka din naturliga produktion av hormonet genom smarta kostval.
Ät en kost som är rik på både protein och kolhydrater för att stimulera din naturliga produktion av mänskligt tillväxthormon. Enligt en studie vid University of Virginia var en kost med högre kolhydratinnehåll mer effektiv för att öka den naturliga tillväxthormonproduktionen än en fettrik kost. På samma sätt rapporterade den onlinebaserade träningssajten Peak Performance att ett tillräckligt proteinintag också spelar en viktig roll i HGH-produktionen.
Enligt American Dietetic Association varierar proteinbehovet beroende på aktivitetsnivå, där fysiskt aktiva individer behöver mellan cirka 1,1 och 1,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Det innebär att en person som väger 90 kilo behöver mellan 100 och 160 gram protein varje dag för att optimera återhämtningsförmågan och maximera HGH-utsöndringen.
För att optimera din naturliga HGH-produktion bör kosten bestå av ungefär 50 procent kolhydrater, 30 procent protein och 20 procent fett. Skilj mellan hälsosamma och ohälsosamma kolhydrater – undvik socker, alkohol och raffinerat mjöl, och sikta istället på gott om frukt, grönsaker och 100 procent fullkornsprodukter.
Proteinkällorna bör vara magra och naturliga. Bygg upp största delen av ditt proteinintag på magert rött kött, kyckling, kalkon, skaldjur och fetaffattade mejeriprodukter. Fettet bör främst komma från omättade källor som olivolja, fiskolja, nötter och frön, medan intaget av mättat fett och transfetter bör hållas till ett minimum.
Ett enkelt sätt att lyckas är att enbart äta balanserade måltider, där hälften av tallriken består av hälsosamma kolhydratkällor, medan resten fördelas jämnt mellan en mager proteinkälla och en källa till omättat fett. Denna strategi gör det möjligt att maximera din HGH-produktion utan krånglig planering eller noggrann bokföring, eftersom välbalanserade måltider säkerställer att du får i dig alla nödvändiga näringsämnen redan vid varje måltid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online