Hur kan vi minska homocysteinet i kroppen?

Homocystein är en aminosyra som fungerar som en viktig metabolit i kroppen och spelar en roll för att upprätthålla god hälsa. Förhöjda nivåer av homocystein i blodet har dock kopplats till flera olika sjukdomar, däribland kärl- och hjärtsjukdomar. För att hjälpa dig att minska risken för sjukdomar kopplade till förhöjda plasmanivåer av homocystein visar den här artikeln hur du på ett effektivt sätt kan sänka dina värden.

Detta behöver du

• Multivitamin
• Kreatintillskott (1–6 gram per dos)

Instruktioner

Så sänker du dina homocysteinnivåer

1. Granska ditt testresultat

   Om ditt testresultat visar förhöjda homocysteinnivåer bör du begära en kopia av rapporten för din egen dokumentation. Fråga sedan din vårdgivare om B-vitaminer, spårmineraler, kreatin eller andra ämnen vars värden ligger utanför eller nära referensintervallet.

2. Boka en kostrådgivning

   Ta kontakt med en nutritionist eller dietist för att gå igenom dina matvanor samt eventuella underliggande hälsoproblem eller ätbeteenden som kan påverka dina värden. Införa därefter de hälsosamma matvanor som rekommenderas, vilket ofta innebär att du äter mer frukt och grönsaker.

3. Ta ett dagligt multivitamin eller B-vitaminkomplex

   Multivitaminet bör innehålla 100 till 200 procent av det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av folsyra, vitamin B12 och vitamin B6 – tre näringsämnen som spelar en central roll i nedbrytningen av homocystein i kroppen.

4. Ta ett kreatintillskott

   Dosera ett till fem gram dagligen. Det har rapporterats att homocysteinet sjönk med hela 50 procent hos en person med förhöjda nivåer (hyperhomocysteinemi) som tog fem gram kreatin per dag.

5. Kontrollera dina värden efter sex månader

   Efter sex månaders regelbundet tillskott bör du göra ett nytt blodprov för att kontrollera dina serumnivåer och utvärdera effekten av åtgärderna.

Mat som kan hjälpa till att sänka homocysteinet

Utöver kosttillskott kan en varierad kost rik på B-vitaminer bidra till att hålla homocysteinnivåerna i balans. Bra livsmedelskällor inkluderar:

• Bladgrönsaker som spenat och grönkål (folsyra)
• Baljväxter som bönor, linser och kikärtor
• Ägg, kött och lever (vitamin B12)
• Fisk och skaldjur
• Bananer, potatis och fullkornsprodukter (vitamin B6)

Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar kosttillskott, särskilt om du tar andra läkemedel eller har underliggande hälsotillstånd.