Kolesterol finns i två former: LDL (lågdensitetslipoprotein) och HDL (högdensitetslipoprotein). LDL kallas ofta för "det onda kolesterolet" eftersom för höga nivåer kan skada hälsan. Det ansamlas på blodkärlens innerväggar, vilket försämrar hjärtats och hjernas funktion.
HDL, å andra sidan, är "det goda kolesterolet" som skyddar kroppen och minskar risken för hjärtinfarkt. HDL transporterar bort det kolesterol som samlats i artärerna till levern, där det så småningom lämnar kroppen. Att hålla en hög HDL-nivå och en låg LDL-nivå är därför avgörande för ett friskt hjärta- och kärlsystem.
Regelbunden motion sänker LDL-kolesterolet effektivt. Samtidigt ökar HDL-kolesterolet allteftersom LDL-nivåerna sjunker. Redan 30 minuters promenad eller annan måttlig aktivitet per dag kan göra stor skillnad för dina kolesterolvärden.
Fiberrika bönor, som vita bönor och präriebönor, sänker kolesterolet på ett naturligt sätt. Kolesterolen binder till fibrerna och förs successivt ut ur kroppen. Lägg också gärna till fullkornsprodukter i kosten för att ytterligare öka fiberintaget och stötta en naturlig kolesterolsänkning.
Grönsaker som broccoli, kål och blomkål hör till de bästa valen för att sänka LDL-kolesterolet. Äpplen, blåbär och grapefrukt kan också bidra till att minska LDL-nivåerna. Dessa livsmedel är rika på fibrer, vitaminer och antioxidanter som tillsammans arbetar för ett lägre kolesterol och en starkare kropp.
Olivolja och fiskolja ger kroppen de nyttiga fetter den behöver. Fiskolja är dessutom rik på omega-3-fettsyror, vilka är välkända för sina hjärthälsosamma egenskaper. Byt gärna ut mättat fett mot dessa hälsosamma oljor i vardagsmatlagningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online