Så räknar du ut en kalorisnål diet – steg för steg

Att ta sig tid innan du påbörjar en diet för att se till att alla faktorer är noggrant genomtänkta kan dramatiskt öka dina chanser att genomföra dieten till slutet. Misslyckas du med att korrekt beräkna ditt kaloriintag för en kalorisnål diet kan resultatet bli motverkande – du riskerar då att inte nå dina viktnedgångsmål utan att behöva ta drastiska och ohälsosamma beslut. Spara både tid och krångel genom att lägga ned arbetet i förväg och räkna ut din kalorisnåla diet på rätt sätt.

Det här behöver du

• Anteckningsblock eller dator

Instruktioner

1. Välj en rimlig startnivå för ditt kaloriintag

   Även om detta till stor del är subjektivt och beror på din nuvarande kroppsstorlek samt hur många kalorier du normalt äter, är tumregeln att du vill minska kalorierna till en nivå som ger en viktminskning på cirka ett halvt kilo per vecka. Eftersom ett halvt kilo kroppsfett motsvarar ungefär 3 500 kalorier innebär det att du bör minska ditt dagliga kaloriintag med runt 300–500 kalorier per dag för att komma igång med din kalorisnåla diet. Ett vanligt startintervall ligger på cirka 1 500–2 000 kalorier per dag.

2. Sänk inte kalorierna för mycket för snabbt

   Undvik misstaget att tro att du når dina viktnedgångsmål snabbare genom att dra ner kalorierna rejält direkt. Bantning är ofta en känslomässig fråga eftersom du vill uppnå din idealfigur redan idag, men verkligheten är att effektiv bantning är en långsammare process. Om du börjar på en alltför låg kalorinivå kommer kroppen så småningom att sänka ämnesomsättningen för att anpassa sig. Detta stoppar fettförbränningen och lämnar dig utan utrymme att sänka intaget ytterligare för nya framsteg.

3. Fyll kaloriutrymmet med näringsrik mat

   Nå ditt kaloritak genom att äta näringstäta livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Enligt CaloriesPerHour.com räcker det inte att enbart räkna kalorier. Bygger du din diet på näringsfattiga livsmedel som processad och fryst färdigmat blir du mer benägen att känna dig otillfredsställd – och därmed också mer frestad att fuska med dieten. Fyller du istället magen med de livsmedel som nämnts ovan uppnår du dubbla målet: att ge kroppen tillräckligt med näring samtidigt som du går ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt.