Enligt information från den medicinska webbplatsen Medline Plus är hypoglykemi ett tillstånd där kroppen har för låga nivåer av blodsocker. Detta kan leda till symtom som nedsatt syn, trötthet, svettningar och i värsta fall till och med koma. Även om medicinering kan användas för att behandla hypoglykemi finns det ett naturligt alternativ eller komplement till medicinsk behandling: att följa en hypoglykemisk kost. För idrottare är rätt kost en nödvändig del av hanteringen av hypoglykemi, eftersom den hjälper kroppen att hålla sig frisk och fungera på toppnivå.
Som idrottare med hypoglykemi behöver du balansera två motstridiga intressen: att hålla kroppen ordentligt bränsleförsörjd för träning och tävling, samtidigt som blodsockret hålls på normala nivåer för att undvika hypoglykemiska episoder. Enligt Hypoglycemia Support Foundation innebär detta att äta en kost rik på långsamt smältande naturliga kolhydrater, eftersom kolhydrater är kroppens huvudsakliga källa till blodsocker. Det säkerställer att det alltid finns tillräckligt med blodsocker tillgängligt i kroppen, vilket förebygger hypoglykemi.
I praktiken betyder det att du bör bygga större delen av din kost runt växtbaserade livsmedel som färska frukter, grönsaker och fullkorn. Cirka 60 procent av din kost bör bestå av dessa livsmedel, jämnt fördelade över alla dina dagliga måltider. Med andra ord: om du äter 180 gram kolhydrater per dag och har tre huvudmål, bör varje måltid innehålla ungefär 60 gram kolhydrater. På så sätt överbelastar du inte kroppen med alltför höga blodsockernivåer vid något enskilt tillfälle, vilket annars kan leda till ett efterföljande blodsockerfall och hypoglykemi.
Undvik snabbt smältande kolhydrater som också kan utlösa detta tillstånd, exempelvis vitmjöl, alkohol och alla bearbetade livsmedel. Komplettera din kost med en jämn fördelning mellan magra kött och mejeriprodukter, tillsammans med hälsosamma omättade fetter från frön, oljor och nötter.
Förbered dig på att hantera risken för hypoglykemi under träning eller tävling. Din kropp använder stora delar av sitt blodsockerförråd under dessa situationer, vilket gör att du löper ökad risk att hamna i ett hypoglykemiskt tillstånd. För att undvika detta ska du alltid ha en snabbt smältande kolhydratkälla till hands, exempelvis en sportdryck.
Var uppmärksam på din kropp genom hela träningspasset och smådrick på sportdrycken om du känner att symtom på hypoglykemi börjar uppstå, som yrsel, darrningar eller plötslig trötthet. Tänk dock på att detta endast är en tillfällig lösning som låter dig fortsätta träningen. När passet är klart bör du så snart som möjligt äta en måltid som följer kostråden ovan, för att normalisera dina blodsockernivåer och undvika risken för hypoglykemi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online