De bästa mat att äta för Speed ​​Training

Hastighet utbildning i friidrott fokuserar på att förfina förmågan att röra sig snabbt , kraftfullt , och med uthållighet . Vilka idrottare äter under träning och innan resultatet kan vara det " X-faktorn " för att nå nästa nivå av prestationsförmågan . Att äta rätt mat ger du behövs och ihållande energi med fördelen av både känsla och fungerar bättre, vilket ger idrottare fördelen av både mår bättre och presterar bättre . Komplexa kolhydrater

Iowa Sate University Extension betonar att konsumera komplexa kolhydrater regelbundet är viktigt för idrottare att behålla energi . Att välja kolhydratkällor som inte är komplicerade kommer fortfarande att ge en idrottsman energi , men energin kommer inte upprätthållas under en tuff uthållighets händelse . Hastighet utbildning idrottare bör välja energi från komplexa kolhydrater såsom havregryn , linssoppa , färska fikon , riskli , Fullkornspasta och sötpotatis . Aktivt utbildning idrottare bör undvika enkla kolhydrater från sötsaker , saft och läsk samtidigt förbereda sig för händelser .
Proteinkällor

National Styrka och Conditioning Association ( NSCA ) har publicerade sin slutsats att även korta skurar av intensiv träning kan försämra protein i kroppen , särskilt om idrottaren inte har ätit tillräckligt med kolhydrater . Om proteinet används , kan muskeln börjar att bryta ner och totala styrka kan minska. Den NSCA föreslår att måttligt aktiva idrottare konsumerar något mer protein än den övriga befolkningen , cirka 1,5 g /kg kroppsvikt , för att förhindra överdriven muskelnedbrytning . I praktiken innebär det att 3 gram protein bör konsumeras för varje 5 lbs av kroppsvikten . Animaliskt protein som ägg , ost , mjölk , kött och fisk är de mest kompletta proteinkällor , medan vegetariska proteinkällor för idrottare är soja , bönor , baljväxter, nötter och fullkornsprodukter .

Måttlig fetthalt Foods

Den amerikanska Dietetic Association föreslår cirka 0,5 g fett per kilo kroppsvikt per dag för hastighets idrottare som spår löpare , medan Iowa State University klargör att konsumera en fettfri kost är farligt ohälsosamt för idrottare Mutter inte alla fetter är skapade lika . Hälsosamma oljor som rapsolja , olivolja och nötter bör konsumeras i stället för fett från animaliska produkter som har kopplats till allvarliga hälsoproblem . Addera Mineral innehållande livsmedel

hastighets idrottare som utför uthållighetssporter löper en särskilt hög risk att förlora vissa mineraler från kroppen under intensiv träning , särskilt kalium , kalcium och järn . Det kalium i apelsiner , bananer och potatis bidrar till att upprätthålla sunda sammandragningar , och kalcium hjälper till att förebygga mot benskörhet , trots hård träning . Järn rika livsmedel är särskilt viktiga för kvinnliga idrottare som löper större risk att få lägre butiker . Järn roll i transporterar syre i kroppen är särskilt viktigt för kvinnliga hastighet idrottare , som löper en större risk att få lägre järndepåer. Addera