Vilka är de Frukt &Grönsaker som innehåller mycket kalium

? Kalium upprätthåller sunda nivåer blodtryck , nervfunktion och muskelkontroll . Det hjälper också förhindra muskelkramp och hjärt oegentligheter . Det amerikanska Department of Agriculture rekommenderar att äta en mängd olika hög kalium livsmedel , däribland många frukter och grönsaker , för att nå det rekommenderade " adekvat intag " för vuxna , 4.700 milligram kalium per dag . Bästa källorna

frukt och grönsaker höga i kalium är bakad sötpotatis, tomatpuré , kokta betor greener och bakad potatis , enligt USDA kostråd för amerikaner . Var och en av dessa har 600 till 700 milligram kalium per portion .
Utmärkta källor

Med 500 till 600 milligram kalium per portion , konserverade vita bönor , tomatpuré, katrinplommonjuice och morotsjuice är utmärkta källor av kalium . Addera Mycket bra källor

kokt gröna sojabönor , kokta limabönor, kokta vinter squash , bananer, kokta spenat , tomatjuice och tomatsås är mycket bra källor till kalium , med 400 till 500 milligram kalium per portion .

bra källor

Torkade okokt persikor, stuvade katrinplommon , torkad okokt aprikoser , cantaloupemelon , honungsmelon , kokta mjölbananer, kokta bönor, apelsinjuice och kokta delade ärter är andra källor till kalium frukt och grönsaker . Var och en av dessa har 350 till 400 milligram kalium per portion .
Övriga livsmedel källor

Vissa mejeriprodukter, såsom yoghurt och mjölk , och skaldjur , t.ex. musslor , gulfenad tonfisk , Pacific Rockfish och Stilla torsk , är höga i kalium . Var och en av dessa livsmedel har 400-550 mg kalium per portion . Addera