Bukfett verkar ofta göra motstånd mot diet och träning. Medicinska forskare vet dock att hormonella obalanser mellan manliga och kvinnliga hormoner, binjurehormoner och insulin ligger bakom tendensen att utveckla envisa fettdepåer runt magen.
Från perimenopausen och genom menopausen sjunker progesteronnivåerna gradvis. Efter menopausen slutar två typer av östrogen – estradiol och estriol – att cirkulera i kroppen, enligt boken "The No Nonsense Guide to Menopause" av Barbara Seaman och Barbara Eldridge. Estron, en annan form av östrogen, drar hos vissa kvinnor fett från stuss och höfter till magområdet. Bukfettet producerar i sin tur mer estron, vilket skapar en ond cirkel. Att gå ner i vikt runt magen handlar därför om kombinationen av träning, näring och hormonell balans.
Balansera tio hormoner för att bli av med envisa fettlager runt magen, rekommenderar Michael Aziz, författare till "The Perfect 10 Diet: 10 Key Hormones That Hold The Secret of Losing Weight". Att undvika konstgjorda fetter och processade livsmedel hjälper till att balansera den kvinnliga kroppen. Enligt Aziz skapar konsumtion av fettfria mejeriprodukter, socker, margarin och alkohol hormonell obalans. Fullfet mjölk, ost, smör, ägg, fisk och fågel hjälper istället till att återställa balansen i kvinnans hormonproduktion. Lättprodukter gör enligt Aziz att kvinnor tvärtom går upp i vikt och förblir överviktiga.
Minska bukfettet genom att hantera kroppens insulinproduktion, rekommenderar Mayo Clinic. Bukfettets östrogenliknande aktivitet kan öka insulinresistensen, vilket kräver mer insulinproduktion för att bryta ner socker och snabba kolhydrater. Om diabetes förekommer i din familj kan ett stort bukfett indikera ett möjligt prediabetiskt tillstånd och insulinresistens. Beräkna ditt midje-höft-mått för att avgöra om du har en ohälsosam nivå av bukfett. Ett midjemått på över cirka 84 centimeter kan tyda på ett potentiellt hälsoproblem.
Prata med din läkare om ett rimligt tränings- och näringsprogram för att minska både vikten och bukfettet. Det minskar risken för allvarliga sjukdomar som bröstcancer, högt blodtryck och metabolt syndrom, även kallat Syndrom X.
Prioritera sömnen, enligt forskare vid Harvard Medical School från augusti 2010. Utöver att minska midjemåttet och äta tillräckligt med kalciumrik mat hjälper tillräcklig vila dig att gå ner i vikt runt magen. Stresshormoner som frisätts från binjurarna orsakar en ökning av blodfetter. Testa medvetna stressreducerande metoder som yoga. Att sova mindre än fem timmar eller mer än åtta timmar ökar en kvinnas benägenhet att lagra för mycket bukfett.
Till skillnad från fett som lagras på lår och höfter tenderar bukfett att samlas som visceralt fett. Denna typ av fett lägger sig runt de inre organen. Visceralt fett stimulerar också produktionen av proteiner som kallas cytokiner. Dessa proteiner kan orsaka inflammation i kroppen, och konstant inflammation kan i sin tur utlösa hjärtsjukdom och andra allvarliga sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online