Niacin, även känt som vitamin B3, är ett livsviktigt näringsämne som spelar en central roll i en hälsosam kost. Vitaminet återfinns naturligt i livsmedel som ägg, nötter, fisk, fågel, magert kött, mejeriprodukter, baljväxter samt vissa berikade flingor och bröd. För den som behöver högre doser finns niacin även som kosttillskott.
Niacin kan höja nivåerna av HDL-kolesterol, det så kallade "goda" kolesterolet. Enligt Mayo Clinic innebär en högre HDL-nivå i allmänhet en lägre nivå av LDL-kolesterol, det "onda" kolesterolet, vilket i sin tur gynnar blodkärlens hälsa.
För personer med diabetes kan niacin bidra till att minska insulinresistensen. Det är dock viktigt att komma ihåg att niacin samtidigt kan höja blodsockernivåerna. Diabetiker bör därför alltid diskutera denna typ av behandling med sin läkare innan de påbörjar tillskott.
Niacin spelar en avgörande roll i ämnesomsättningen. Vitaminet hjälper kroppen att omvandla kolhydrater till glukos, som sedan används som bränsle för energi. Utan tillräckliga mängder niacin kan kroppen inte effektivt utnyttja näringen från maten vi äter.
Niacin kan bidra till att sänka risken för hjärtinfarkt och hjärt-kärlsjukdom. Effekten kan bli särskilt gynnsam när niacin kombineras med kolesterolsänkande läkemedel – något som dock alltid bör ske under läkares övervakning.
Det vanliga dagliga behovet av niacin för vuxna ligger på 14–18 mg per dag. Om du överväger att ta niacintillskott på grund av en sjukdom eller ett hälsotillstånd bör du alltid rådfråga din läkare först, eftersom höga doser kan orsaka biverkningar som hudrodnad och klåda.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online