Magnesiumbrist: Så här botar du den naturligt och effektivt

Magnesium är ett av kroppens viktigaste mineraler och deltar i hundratals processer – bland annat muskel- och nervfunktion, energiproduktion och blodtrycksreglering. För att undvika brist är det därför viktigt att regelbundet äta magnesiumrik mat. Vanliga tecken på brist är trötthet, muskelkramper, ryckningar och sömnproblem, och en långvarig brist kan öka risken för allvarliga hälsotillstånd som hjärtsjukdom, astma, högt blodtryck och benskörhet.

Så här åtgärdar du en magnesiumbrist

1. Ät magnesiumrik mat

Att få i sig magnesium naturligt via kosten är det enklaste och bästa sättet att täcka ditt dagliga behov. De bästa källorna är gröna bladgrönsaker, fullkorn, nötter, baljväxter och viss fisk. Här är en lista över de mest magnesiumrika livsmedlen och hur mycket varje portion innehåller:

Hälleflundra – 90 mg
Mandlar – 80 mg
Spenat – 75 mg
Havregrynsgröt – 55 mg
Jordnötter – 50 mg
Vetekli – 45 mg
Avokado – 35 mg
Linser – 35 mg
Banan – 30 mg
Fullkornsbröd – 25 mg
Helmjölk – 24 mg

2. Ta ett magnesiumtillskott vid behov

Räcker inte kosten till kan ett tillskott vara en bra lösning. Det rekommenderade dagliga intaget ligger på cirka 320–350 mg för kvinnor och 350–420 mg för män. Magnesium finns i flera olika former:

• Magnesiumsulfat
• Magnesiumklorid
• Magnesiumlaktat
• Magnesiumcitrat
• Magnesiumoxid
• Magnesiumtaurat
• Magnesiummalat

Kroppen har svårt att ta upp magnesiumoxid, medan magnesiumcitrat kan få laxerande effekt hos vissa personer. Magnesiumtaurat och magnesiumsulfat brukar vara lättare att tolerera och har dessutom en högre upptagningsgrad. Har du känslig mage, irritabel tarm (IBS) eller andra upptagningsproblem kan magnesiumolja vara ett alternativ – den sprayas direkt på huden och tas upp därifrån.

Kom ihåg att alltid rådfråga läkare innan du börjar med nya kosttillskott, särskilt om du använder mediciner eller har någon underliggande sjukdom.

3. Undvik det som tömmer kroppen på magnesium

Vissa vanor och livsmedel kan sänka dina magnesiumnivåer. Alkohol, koffein och läsk har exempelvis visats minska kroppens magnesiumförråd när de konsumeras i större mängder. Även vissa mediciner spelar roll: personer som behandlas för cancer, diabetes eller njurproblem bör extra noga övervaka sitt magnesiumintag och komplettera kosten vid behov.

Antibiotika kan också störa upptagningen av magnesium. Tar du antibiotika rekommenderas det att ta ditt magnesiumtillskott minst en timme före och två timmar efter antibiotikadosen, så att mineralen hinner tas upp ordentligt.