Hur man kan öka vitamin B1 Tiamin Intag

Vitamin B1 tiamin hjälper våra kroppar i den friska fungerande nerv-och cirkulationssystem , hjärta och muskler . Det är ett vattenlösligt vitamin som hjälper kroppen att dra energi från metabolismen av kolhydrater. Vi sparar inte mycket vitamin B1 tiamin i våra kroppar och det lämnar våra system mycket snabbt . Se till att du får tillräckligt av detta viktiga näringsämne . Instruktioner
1

äter vetegroddar spannmål till frukost . En kopp innehåller normalt ca 4,5 mg av tiamin . Andra typer av frukostflingor ska också berikade med vitaminer , inklusive tiamin och du hittar 0,5 till 2 mg i varje kopp . Mjölken på din spannmål kommer att öka ditt intag bara lite mer - .05mg per halv kopp
2

Ät långkornigt ris . . Kokt brunt långkornigt ris har ca 2 mg per kopp och vitt kommer att ha ca 0,26 mg . Addera 3

Förbered och äta magert fläskkött till middag . 3 oz ger 0,70 mg tiamin .
4

Konsumera bönor som är en bra källa för tiamin . En halv kopp svarta bönor ger dig 0,21 mg; Navy bönor, 0,19 mg .
5

Ät nötter och frön . Ett uns av solrosfrön har 0,60 mg tiamin; cashewnötter har 0,15 mg per halv kopp; jordnötter innehåller 0,10 mg per halv kopp; och soja nötter ger 0,20 mg tiamin per halv kopp .
6

Ät grönsaker och frukter som ger tiamin . Ett medium bakad potatis ger dig 0,22 mg , ärtor .23 per halv kopp , spenat .09 mg per halv kopp , har en orange .10 mg , och en halv cantaloupemelon har 0,11 mg .
7

börja äta vete bröd i stället för vitt bröd . Vete ger 0,10 mg per skiva . Om du bara inte kan ge upp din vitt bröd , köpa den berikad med vitaminer , inklusive tiamin . Addera