Liksom alla beroenden kan alkoholism och alkoholmissbruk vara utmanande att övervinna, men det finns flera sätt att öka dina chanser till framgång, bland annat noggrann mental förberedelse och att aktivt söka stöd. Oavsett hur allvarligt missbruket har blivit är det möjligt att återhämta sig helt – men det kräver fullt engagemang och beslutsamhet från den drabbade.
Enligt HelpGuide.org kan dryckesproblem ha många olika orsaker, exempelvis sociala faktorer, miljöpåverkan och psykisk ohälsa. Att förstå sina egna utlösande faktorer är ofta ett viktigt första steg på vägen mot ett nyktert liv.
Bestäm ett konkret datum då du slutar dricka alkohol helt, och håll fast vid det beslutet. Gör det officiellt genom att berätta för nära vänner och familj om dina planer – deras kännedom om ditt mål gör det lättare att hålla fast vid det. Skriv dessutom ner alla sätt som ett liv utan alkohol kommer att förbättra din tillvaro. Det kan gälla områden som relationer, karriär och hälsa som kanske har lidit av ditt drickande tidigare.
Be om hjälp genom att prata med en kurator eller terapeut, skriva in dig på en rehabiliteringsklinik eller delta i möten för alkoholister, till exempel Anonyma Alkoholister (AA). Att samtala med andra och höra om liknande erfarenheter kan motivera och stärka dig i din egen återhämtning. Det lär dig också att hantera negativa känslor på ett hälsosamt sätt, istället för att dricka för att må bättre. Enligt HelpGuide.org är personer som söker stöd mer benägna att lyckas övervinna sitt alkoholmissbruk än de som försöker på egen hand.
Kontakta akutsjukvården via 112 om du upplever kraftiga abstinenssymtom som desorientering, hallucinationer, feber, ihållande kräkningar eller krampanfall. Besök även din läkare och berätta att du har ett dryckesproblem och planerar att sluta dricka. Enligt HelpGuide.org kan vissa läkare förskriva mediciner för att lindra abstinensbesvären om de bedömer det nödvändigt. Detta är särskilt vanligt för personer med en lång historia av alkoholmissbruk eller alkoholism, eftersom svåra abstinenssymtom i vissa fall kan vara farliga.
Bibehåll din nyktra livsstil genom att ta upp nya, hälsosamma intressen som idrott, konst, musik eller volontärarbete. För en dagbok där du följer din återhämtning och dokumenterar ditt alkoholintag – det ger dig insikt i din utveckling över tid. Undvik dessutom att hamna i alltför stor stress; regelbunden motion, meditation och enkla andningsövningar kan hjälpa dig när en stressig situation uppstår.
För djupandning: andas in långsamt och djupt genom näsan. Andas ner till mellangärdet så att magen buktar ut istället för bröstet. Håll andan i ungefär en sekund innan du andas ut genom munnen, och känn efter hur stress och spänningar släpper taget. Upprepa andningsövningen tills du känner dig lugn och avslappnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online