Kalkavlagringar visar sig ofta som vita prickar eller fläckar på naglarnas yta. Har du många sådana fläckar kan det vara ett tecken på att din kropp behöver mer kalcium. Kalcium är nämligen avgörande för att bygga starka ben, tänder och naglar. Personer med kalciumbrist märker ofta att naglarna blir böjliga, svaga och lätt går sönder.
För bästa upptag bör du sprida ditt kalciumintag över dagen i stället för att få i dig hela dagsbehovet på en enda gång. Här är en enkel guide i fyra steg för att bli av med kalkavlagringarna – från insidan ut.
Börja med att titta över vad du äter idag. Kalciumrika livsmedel och drycker inkluderar mjölk, ost, yoghurt, tofu, lax, broccoli och glass – alla utmärkta tillskott till din dagliga kost. Det finns även produkter berikade med kalcium, exempelvis apelsinjuice, sojamjölk och flingor.
Vuxna mellan 19 och 70 år behöver cirka 1 000 mg kalcium per dag. Efter 70-årsåldern ökar behovet till omkring 1 200 mg per dag.
Leta upp livsmedel som är rika på D-vitamin. Brist på D-vitamin kan nämligen försämra kroppens förmåga att ta upp kalcium, vilket i sin tur kan leda till kalkavlagringar i naglarna. Äggula, berikad mjölk, lever och saltvattenfisk bidrar till de 600 internationella enheter (IE) som behövs dagligen.
Enkla sättet? Tillbringa 10–15 minuter i solljus varje dag – då producerar kroppen själv den D-vitamin den behöver.
Friska vuxna bör inte få i sig mer än 2 300 mg natrium per dag, och vanligtvis högst 45–60 gram protein per dag beroende på kön, ålder och allmän hälsa. För stora mängder protein och natrium kan nämligen göra att kroppen utsöndrar kalcium istället för att lagra det.
Ta gärna tillskott som innehåller kalcium, men kom ihåg att räkna in hur mycket kalcium du redan får via kosten under dagen. Ett alltför högt kalciumintag kan leda till trötthet, åldrande hud, försvagade njurar och kalkstenar.
När kroppens kalciumlager är väl fyllda bör kalkavlagringarna gradvis försvinna från naglarna av sig själva.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online