Osteopeni är en förtunning av skelettet som är lindrigare än den som förekommer vid osteoporos (benskörhet). Tillståndet ses ofta som ett förstadium till osteoporos, och kosten spelar en viktig roll i att bromsa utvecklingen av minskad bentäthet. Kost är dock inte det enda behandlingsalternativet vid osteopeni – motion och kosttillskott kan också användas för att motverka benförlust när tillståndet har diagnostiserats.
Se till att få i dig minst 1 000 mg kalcium per dag om du är mellan 19 och 50 år. Efter 50 års ålder bör intaget ökas med ytterligare 200 mg. Mejeriprodukter är goda källor till kalcium, men du kan även använda grönsaker för att höja ditt kalciumintag. Använd gröna bladgrönsaker som grönkål och mangold som alternativ till mejeriprodukter.
Skapa dessutom variation i din kost med tofu och baljväxter, som är utmärkta källor till både protein och kalcium. En kost med god variation är betydligt lättare att hålla långsiktigt än en där samma livsmedel återkommer om och om igen. Följ gärna upp hur många milligram kalcium du får i dig via kosten varje dag.
En syrabildande kost gör att kroppen tar kalcium från skelettet för att återställa kroppens pH-balans till ett normalt läge. En kost som innehåller mycket kött och få gröna bladgrönsaker bidrar till detta tillstånd. En meny rik på grönsaker och frukt är däremot mer basisk och får inte kroppen att dra kalcium från benen. När kroppen kontinuerligt läcker kalcium ur skelettet uppstår den förtunning som kännetecknar osteopeni. Med tiden kan denna fortsatta förtunning leda till benvävnadsförlust och i förlängningen osteoporos.
En kost som innehåller mer grönsaker än kött förebygger alltså det sura tillståndet i kroppen som driver kalciumförlusten. Välj därför sojaprotein ett par gånger i veckan – det minskar syrabildningen samtidigt som det ökar ditt kalciumintag.
Kosttillskott är en viktig del av kosten vid osteopeni. Det kan nämligen vara svårt att få i sig tillräckligt med kalcium enbart genom livsmedel. Mat är alltid det bästa sättet att få i sig näring, men tillskott säkerställer att du når ditt dagliga behov.
Läs etiketterna på dina kosttillskott noggrant så att du förstår hur mycket kalcium de faktiskt innehåller. Den siffra du bör uppmärksamma är mängden elementärt kalcium. Denna kan skilja sig från tabletternas totalvikt, eftersom den totala vikten även omfattar fyllnadsmedel och andra ingredienser. Titta istället på procentandelen av det rekommenderade dagliga intaget, som grundar sig på 1 000 mg kalcium per dag. Utgående från detta kan du räkna ut hur många tabletter du behöver och göra anpassningar efter dina egna behov.
Kombinera en kalciumrik och balanserad kost med regelbunden viktbärande motion, som promenader eller styrketräning, för bäst möjliga resultat. Rådgör alltid med läkare eller dietist innan du gör större kostförändringar eller påbörjar nya kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online