Lista över Carbs

Enligt The Harvard School of Health , kolhydrater är nödvändiga för bränsle ( energi ) och god hälsa . Kolhydrater kan indelas i två kategorier: enkla och komplexa . Komplexa kolhydrater tar kroppen mer tid att smälta eftersom dessa livsmedel innehåller mycket fibrer och andra näringsämnen . Några exempel på komplexa kolhydrater inkluderar bröd , grönsaker, baljväxter , pasta och annan stärkelse . Enkla kolhydrater som socker , frukt , honung och yoghurt smälts snabbt . Nästan alla komplexa kolhydrater och några enkla kolhydrater är bra för kroppen , beroende på vilka du väljer . The Today Show på MSNBC säger dåliga kolhydrater bearbetas kolhydrater som vitt ris , kakor , vitt mjöl och munkar . Frukt
Njut av en skål med frukt innan du går till jobbet .

Frukt är fiberrika , näringsrika enkla kolhydrater . Dessa livsmedel bränsle kroppen utan att lägga för många kalorier . De flesta frukter är generellt mycket låg i kalorier , beroende på din portion . Välj färgglada frukter såsom blåbär , kiwi och jordgubbar . Äpplen fyller och laddad med fiber . Ät frukt till frukost eller mellanmål på din favorit frukt under hela dagen .

Grönsaker
Ät en mängd olika grönsaker varje dag .

Grönsaker är också listade som " hälsosamma kolhydrater ", enligt University of Harvard School of Health och andra webbplatser . Ät fem eller mer grönsaker per dag . Dessa komplexa kolhydrater är också hög i andra näringsämnen som C-vitamin , kalcium , vitamin A och D. Förbered din sallad med mörkt gröna bladgrönsaker som grönkål och spenat i stället för isbergssallad . Grönkål och spenat är en bra källa till hälsosamma kolhydrater och andra näringsämnen såsom vitamin A och kalcium . Kombinera två nävar greener med en kopp vatten , 1/2 kopp jordgubbar , 1/2 kopp blåbär och 1 banan i en mixer . Denna smoothie kombinerar greens med frukt för att fungera som en energi öka morgonmålet .

Korn
Välj dina bröd klokt . Hela vete och grodda kärnor är i allmänhet bäst .

Alla typer av korn klassificeras som kolhydrater . Ät bröd som är gjord av grodda kärnor eller hela vetekorn . Undvik vitt bröd eftersom denna mat har behandlats . Korn är allmänt friska för alla om du inte har en vete allergi . Ät fullkorn spannmål och prova olika bröd för att se vad du gillar . Korn innehåller mycket fibrer och mineraler . Människor som är känsliga för korn kan uppleva uppblåsthet , hudproblem och mag-frågor . Tala med din läkare om du känner att du har en vete allergi . Annars kan du njuta av att äta alla friska korn som du gillar . Addera