Super Foods för löpare

Runners bränner en massa kalorier , oavsett om de tränar på gymmet eller springa ett maraton . Eftersom löpning bränner så många kalorier , är det viktigt att välja livsmedel som är rika på näringsämnen och både enkla och komplexa kolhydrater . Dessa livsmedel som är näringsmässigt optimal för löpare kallas ibland " superfoods " och finns i flera olika livsmedelsgrupper . Quinoa

Quinoa är ett livsmedel som ofta betraktas som ett korn , men kan klassas som en grönsak också. Med mycket protein , komplexa kolhydrater och en balanserad aminosyrainnehåll , är quinoa ett bra superfood för löpare . Quinoa är också rik på järn , fibrer , vitamin A , folsyra , magnesium och fosfor .

Mandel

Mandel är höga i antioxidanten vitamin E , som hjälper till att förhindra muskel kramper. Muttrarna är fulla av fibrer , protein , kalcium och järn . Mandel är också hög i fleromättade och enkelomättade fetter , som är bra för både din energi och ditt hjärta hälsa . Den fiber och protein hjälper till att främja uthållighet nivåer medan du kör också.

Apelsiner

apelsiner innehåller mycket C-vitamin , ett näringsämne som hjälper din kroppen reparera muskelskador , något som händer ofta för löpare . C-vitamin hjälper också kroppen att ta upp järn i andra livsmedel , vilket bidrar till att hålla din ämnesomsättning och energi nivåer hög . C-vitamin ökar också immunförsvaret , hålla kroppen frisk .

Sötpotatis

Sötpotatis är proppfulla av näringsämnen och antioxidanter som löpare behöver , inklusive betakaroten , vitamin A , vitamin C, vitamin B6, tiamin, magnesium och kalium. Naturligt låg i kalorier och fett , sötpotatis är en bra källa till fiber och komplexa kolhydrater . Den söta potatisen erbjuder en stor mängd energi , metabolisk stöd och återhämtning näringsämnen för löpare .

Bananer

Bananer är en longtime favorit löpare för sin höga kalium , lågt fett och högt fiberinnehåll . De är lättsmält för en snabb frigivning av energi , och kalium hjälper till att reparera muskel tårar som ofta drabbar löpare . Fiberhalten hjälper till att hålla magen dig full längre , så hungerkänslorna inte störa ditt arbete ut .
Tuna

Protein är viktigt för löpare , både i att skapa och reparera muskler. Tonfisk är en stor källa till protein, omega 3 fettsyror och niacin , alla viktiga näringsämnen för att hålla ditt hjärta och muskler friska . På grund av den höga aktivitetsnivånlöpare , de behöver generellt mer protein än en vanlig människa , så äter tonfisk två till tre gånger i veckan är ett bra sätt att möta det näringsmässiga behov . Addera