Är Avocado hög i kolesterol ?

Avokado är naturligt kolesterol gratis , och många av deras näringsämnen har även visat sig minska kolesterol när frukten äts med måtta . Eftersom avokado finns året runt , de gör ett enkelt tillägg till många livsmedel som du kanske redan äter . Fetthalt

En portion av avokado ( en femtedel av en medelstor frukt ) innehåller fem gram fett . Detta kan vara stötande , men peertrainer.com påpekar att endast ett gram av de fem är av den ohälsosamma , mättade sort . Tre gram är enkelomättade fettsyror ( MUFA) , och ett gram är fleromättat fett .

MUFAs och kolesterol

Enligt avocado.org , MUFAs hjälper faktiskt till att minska kolesterol , minska magen fett och minska risken för hjärtsjukdomar , när ätas med måtta . Avokado är också låg natriumhalt , vilket kan bidra till att undvika högt kolesterol .

Andra källor till MUFAs
Kosttillskott är ett annat sätt att få de MUFAs du behöver.

MUFAs finns också i oljor som linfrö , olivolja , fisk , och druvkärnor . De finns också i hela frukter och frön. Tänk på att oavsett vilka hälsoeffekterna av MUFAs , är de fortfarande betraktas som fett . De innehåller nio kalorier per gram , som kan lägga upp snabbt .
Övrig Nutrition Information

Varje portion av avokado innehåller 50 kalorier , och kommer att bidra med två gram kostfiber , som har visat sig hjälpa dig att känna dig mätt längre . Enligt peertrainer.com , avokado bidrar också minst 13 vitaminer och mineraler .
Matlagning med Avokado
Avokado kan också läggas till soppor .

Avokado har en krämig konsistens , vilket gör dem mångsidiga . De kan mosade eller hackade, göras till guacamole och salsa , som används på smörgåsar , hamburgare och sallader . De kan även erbjuda en god ersättare för feta , kaloririka kryddor som majonnäs eller ranch dressing .
Varning

Tala med din läkare innan du gör några drastiska förändringar i din diet. Även avokado har många hälsofördelar , kan bara en professionell som känner till din sjukdomshistoria ger individualiserad bantning råd . Addera